Your Recipe

Vegan Cauliflower Alfredo

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 1020.6g 255kcal
Makaron suchy 453.6g 1683kcal
Czosnek w proszku 1.27g 4kcal
Cebula w proszku 2.4g 8kcal
Ser, parmezan, tarty 113g 476kcal
Pieprz biały, mielony 0.6g 2kcal
Sól koszerna 4g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 head of cauliflower, core removed and cut into medium florets (about 36 ounces total)
1 1/4 cups unsweetened original oat milk
1 cup plant-based Parmesan, plus more for serving
4 tablespoons nutritional yeast
1 teaspoon Dijon mustard
1 teaspoon onion powder
1 teaspoon kosher salt
1/2 teaspoon garlic powder
1/4 teaspoon ground white pepper
16 ounces your favorite pasta shape, cooked according to package instructions
Steamed broccoli, for serving

Add all the ingredients—except for the pasta and steamed broccoli—to a high-powered blender. Blend until smooth and fully combined. I used the Braun TriForce Power Blender’s "Soup" function on the "Smooth" setting, which warms the sauce as it blends.
In a large bowl or pot, toss the warm cauliflower alfredo sauce with the cooked, drained pasta. Top the pasta with a bed of steamed broccoli (or serve it on the side) and sprinkle with more plant-based Parmesan, if you’d like. I sometimes like to sprinkle it with a dash of everything bagel seasoning too, for an extra bit of savory flavor.

dane odżywcze
Wielkość porcji 399 g | ml
Ilość na porcję 607
2540
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 972mg 42%
Węglowodany ogółem 103g 37%
Błonnik 9.9g 35%
Cukier 7.9g
Białko 28g 56%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 333mg 26%
Żelazo 5mg 28%
Potas 1078mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.41 mcg 7%
Tiamina [B1] 1.15 mg 96%
Ryboflawina [B2] 0.705 mg 54%
Niacyna [B3] 9.459 mg 59%
Kwas pantotenowy [B5] 2.326 mg 47%
Witamina B6 0.663 mg 39%
Kobalamina [B12] 0.381 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 589.378 mcg 0%
Witamina C 123.158 mg 137%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.333 mg 2%
Witamina K 42.174 mcg 35%
Betaina 161.106 mg 0%
Cholina 21.555 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 102.5 g 37%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 9.9 g 35%
Carbohydrate 98.9 g 0%
Węglowodany netto 94.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.795 g 0%
Arginina 0.779 g 0%
kwas asparaginowy 1.169 g 0%
Cysteina 0.341 g 0%
Kwas glutaminowy 5.892 g 0%
Glicyna 0.685 g 0%
Histydyna 0.483 g 0%
Izoleucyna 0.763 g 0%
Leucyna 1.394 g 0%
Lizyna 0.897 g 0%
Metionina 0.219 g 0%
Alanina 0.927 g 0%
Prolina 1.969 g 0%
Seryna 0.922 g 0%
Treonina 0.72 g 0%
Tryptofan 0.262 g 0%
Tyrozyna 0.408 g 0%
Walina 0.989 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 332.63 mg 26%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 22.96 mcg 0%
Żelazo 5 mg 28%
Magnez 109.32 mg 26%
Mangan 1.47 mg 64%
Fosfor 509.21 mg 41%
Potas 1077.57 mg 23%
Selen 83.25 mcg 151%
Sód 971.69 mg 42%
Cynk 3.55 mg 32%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 252.654 g 0%
Popiół 4.995 g 0%