Your Recipe

Blueberry and Spice Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Cukier biały 13.8g 53kcal
Cynamon mielony 2.6g 6kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Jogurt, wanilia, niskotłuszczowy 245g 208kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup ice cubes, or as desired

1 cup low-fat vanilla yogurt

1 cup low-fat milk

½ cup frozen blueberries, or to taste

1 teaspoon ground cinnamon

1 tablespoon white sugar, or to taste

Directions
Blend ice in a blender until crumbly; add yogurt, milk, blueberries, and cinnamon. Blend until smooth. Taste smoothie and add desired amount of sugar; blend.

Cook's Note:
For a thicker smoothie half the milk and double the yogurt.

dane odżywcze
Wielkość porcji 291 g | ml
Ilość na porcję 215
898
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.2g 5%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 139mg 6%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 33g
Białko 10g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 372mg 29%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 466mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 49.83 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.112 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.488 mg 38%
Niacyna [B3] 0.462 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 1.164 mg 23%
Witamina B6 0.126 mg 7%
Kobalamina [B12] 1.296 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.366 mcg 0%
Witamina C 2.242 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.277 mg 2%
Witamina K 7.127 mcg 6%
Betaina 1.149 mg 0%
Cholina 40.747 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.4 g 13%
Sugars 33.3 g 67%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 13.8 g 0%
Węglowodany netto 2.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.404 g 0%
Arginina 0.307 g 0%
kwas asparaginowy 0.843 g 0%
Cysteina 0.082 g 0%
Kwas glutaminowy 2.112 g 0%
Glicyna 0.234 g 0%
Histydyna 0.275 g 0%
Izoleucyna 0.545 g 0%
Leucyna 1.004 g 0%
Lizyna 0.884 g 0%
Metionina 0.287 g 0%
Alanina 0.546 g 0%
Prolina 0.727 g 0%
Seryna 0.624 g 0%
Treonina 0.426 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrozyna 0.512 g 0%
Walina 0.773 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 372.07 mg 29%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 18.85 mcg 0%
Żelazo 0.29 mg 2%
Magnez 35.74 mg 9%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 282.71 mg 23%
Potas 465.74 mg 10%
Selen 9.17 mcg 17%
Sód 138.78 mg 6%
Cynk 1.65 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 239.308 g 0%
Popiół 2.232 g 0%