Your Recipe

Baked bean shakshuka

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 98.5g 39kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 5g 1kcal
Pieczona fasola 400g 620kcal
Ser cheddar 30g 121kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
½ onion, thinly sliced
½ red pepper, deseeded and thinly sliced
½ tsp ground cumin
good pinch dried chilli flakes
400g tin baked beans
2 free-range eggs
30g/1oz Cheddar, grated (optional)
Method
Heat the oil in a frying pan. Fry the onion and pepper over a low heat for 5 minutes, or until softened and beginning to brown, stirring regularly with a wooden spoon.

Add the cumin and chilli flakes and cook for 20–30 seconds, stirring constantly. Tip the beans into the pan and cook for 2 minutes, stirring occasionally.

Make two dips in the beans and break an egg into each one.

Reduce the heat to low, cover with a lid and cook for 5 minutes, without stirring, until the egg whites are set but the yolks are still runny.

Sprinkle with the cheese, if using, and serve with toast on the side for dipping.

dane odżywcze
Wielkość porcji 332 g | ml
Ilość na porcję 589
2464
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 44%
Tłuszcz nasycony 10g 51%
Sód 1017mg 44%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 12g 43%
Cukier 2.5g
Białko 22g 43%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 276mg 21%
Żelazo 5.6mg 31%
Potas 888mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 134.987 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.325 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.409 mg 31%
Niacyna [B3] 0.981 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.207 mg 24%
Witamina B6 0.345 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.61 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.138 mcg 0%
Witamina C 9.106 mg 10%
Witamina D 1.09 mcg 5%
Witamina E 2.723 mg 18%
Witamina K 10.641 mcg 9%
Betaina 0.321 mg 0%
Cholina 152.859 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.2 g 18%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 48.8 g 0%
Węglowodany netto 46.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.963 g 0%
Arginina 1.256 g 0%
kwas asparaginowy 2.251 g 0%
Cysteina 0.281 g 0%
Kwas glutaminowy 3.361 g 0%
Glicyna 0.775 g 0%
Histydyna 0.55 g 0%
Izoleucyna 1.008 g 0%
Leucyna 1.703 g 0%
Lizyna 1.387 g 0%
Metionina 0.446 g 0%
Alanina 1.088 g 0%
Prolina 1.115 g 0%
Seryna 1.19 g 0%
Treonina 0.902 g 0%
Tryptofan 0.307 g 0%
Tyrozyna 0.733 g 0%
Walina 1.215 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 275.59 mg 21%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 1.09 mcg 0%
Żelazo 5.6 mg 31%
Magnez 104.2 mg 25%
Mangan 0.62 mg 27%
Fosfor 404.17 mg 32%
Potas 888.02 mg 19%
Selen 31.32 mcg 57%
Sód 1016.64 mg 44%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.251 g 0%
Popiół 6.35 g 0%