Your Recipe

Mango Lassi - Indian Mango Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 210g 126kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 183g 117kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 45.9g 27kcal
Miód 63g 192kcal
Peppermint fresh 0.05g 0kcal
Sól morska 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 Ripe Mango
3/4 cup Cold Milk
3 tablespoons Cold Plain Yogurt
3 tablespoons Honey
1 pinch Salt
1 handful Crushed Ice
1 sprig Fresh Mint

Directions
Pick a ripe mango, the redder the skin, the better, and peel the skin. Cut the mango into thick chunks - there's no need for precision here, it's all getting blended. That's the best part!
In the blender, combine the pieces of mango, milk, yogurt, honey, salt and crushed ice.
Blend the mixture (or pulse, your choice), for 20-30 seconds. Try the lassi with a spoon and add honey, milk or yogurt if need be (trust your taste buds). If it's still too thick, add more milk and continue to blend until it reaches the consistency you are looking for.
Pour the lassi into a tall glass and top it with the sprig of mint. Voila! Drink to your heart's desire.

dane odżywcze
Wielkość porcji 251 g | ml
Ilość na porcję 231
966
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.7g 5%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 203mg 9%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 41g
Białko 6.2g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 148mg 11%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 364mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.178 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.069 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.264 mg 20%
Niacyna [B3] 0.866 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.591 mg 12%
Witamina B6 0.186 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.384 mcg 0%
Witamina C 39.758 mg 44%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.947 mg 6%
Witamina K 4.41 mcg 4%
Betaina 0.719 mg 0%
Cholina 12.138 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.8 g 17%
Sugars 41.3 g 83%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 46.8 g 0%
Węglowodany netto 5.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.272 g 0%
Arginina 0.226 g 0%
kwas asparaginowy 0.477 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 1.238 g 0%
Glicyna 0.145 g 0%
Histydyna 0.169 g 0%
Izoleucyna 0.335 g 0%
Leucyna 0.586 g 0%
Lizyna 0.501 g 0%
Metionina 0.151 g 0%
Alanina 0.294 g 0%
Prolina 0.618 g 0%
Seryna 0.324 g 0%
Treonina 0.263 g 0%
Tryptofan 0.088 g 0%
Tyrozyna 0.281 g 0%
Walina 0.401 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 147.9 mg 11%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 2.21 mcg 0%
Żelazo 0.36 mg 2%
Magnez 25.85 mg 6%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 132.29 mg 11%
Potas 363.78 mg 8%
Selen 4.98 mcg 9%
Sód 202.79 mg 9%
Cynk 0.63 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 192.825 g 0%
Popiół 1.265 g 0%