Your Recipe

Peach Chia Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 112g 100kcal
Pomarańcze 77g 36kcal
Brzoskwinie 150g 59kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Nasiona Chia 30g 146kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 peach, pitted
2 cups spinach (or other leafy green - romaine works well too)
2 tablespoons chia seeds
½ frozen banana, peeled
½ orange
¼ cup plain grass-fed yogurt or nut milk of choice
(Optional: 1 date for an extra hint of sweetness)
Instructions
Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth.
Place in fridge overnight or drink immediately
Add more milk if a thinner consistency is desired or frozen banana if a thicker smoothie is desired. Enjoy!
Notes
**Please choose all organic ingredients if possible.**

dane odżywcze
Wielkość porcji 429 g | ml
Ilość na porcję 354
1481
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 53mg 2%
Węglowodany ogółem 64g 23%
Błonnik 19g 67%
Cukier 34g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 294mg 23%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 1282mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 333.43 mcg 37%
Tiamina [B1] 0.371 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.323 mg 25%
Niacyna [B3] 5.254 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 0.835 mg 17%
Witamina B6 0.649 mg 38%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 182.6 mcg 0%
Witamina C 77.948 mg 87%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.714 mg 18%
Witamina K 294.26 mcg 245%
Betaina 62.01 mg 0%
Cholina 38.174 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 63.7 g 23%
Sugars 33.7 g 67%
Błonnik 18.7 g 67%
Carbohydrate 63.7 g 0%
Węglowodany netto 29.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.524 g 0%
Arginina 0.872 g 0%
kwas asparaginowy 1.504 g 0%
Cysteina 0.179 g 0%
Kwas glutaminowy 1.582 g 0%
Glicyna 0.51 g 0%
Histydyna 0.317 g 0%
Izoleucyna 0.405 g 0%
Leucyna 0.679 g 0%
Lizyna 0.533 g 0%
Metionina 0.248 g 0%
Alanina 0.489 g 0%
Prolina 0.394 g 0%
Seryna 0.495 g 0%
Treonina 0.353 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrozyna 0.277 g 0%
Walina 0.498 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 294.1 mg 23%
Miedź 0.58 mg 64%
Fluor 8.46 mcg 0%
Żelazo 4.69 mg 26%
Magnez 199.34 mg 47%
Mangan 1.8 mg 78%
Fosfor 352.82 mg 28%
Potas 1282.23 mg 27%
Selen 18.82 mcg 34%
Sód 53.32 mg 2%
Cynk 2.17 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 340.537 g 0%
Popiół 4.374 g 0%