Your Recipe

Salmon Avocado Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Sałata, surowa 226.8g 32kcal
Łosoś czawycza 170.1g 304kcal
Masło bez soli 56.75g 407kcal
Ser feta 28.35g 75kcal
Pieczarki białe 113.4g 25kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Liście kolendry surowe 11.1g 3kcal
Ocet destylowany 29.8g 5kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal
Pomidory, winogrona, surowe 119.28g 32kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 (6 ounce) fillets salmon

¼ cup butter, melted and divided

salt and pepper to taste

4 ounces fresh mushrooms, sliced

12 grape tomatoes, halved

2 tablespoons olive oil, divided

8 ounces leaf lettuce, torn into bite-size pieces

1 avocado - peeled, pitted, and cubed

5 sprigs fresh cilantro, chopped

1 fresh jalapeno pepper, chopped

2 tablespoons distilled white vinegar

1 ounce feta cheese, crumbled

Directions
Preheat the oven broiler. Line a baking sheet with aluminum foil. Place the salmon on the foil, and brush with 2 tablespoons melted butter. Season with salt and pepper. Broil 15 minutes, until fish is easily flaked with a fork.

Melt the remaining butter in a skillet over medium heat, and saute the mushrooms until tender.

Place the tomatoes in a bowl, and drizzle with 1 tablespoon olive oil. Season with salt and pepper.

In a large bowl, toss together the salmon, mushrooms, tomatoes, lettuce, avocado, cilantro, and jalapeno. Drizzle with remaining olive oil and the vinegar. Season with salt and pepper, and sprinkle with feta cheese to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 237 g | ml
Ilość na porcję 344
1438
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 39%
Tłuszcz nasycony 16g 78%
Sód 121mg 5%
Węglowodany ogółem 8g 3%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 1.8g
Białko 19g 38%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 76mg 6%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 644mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 289.869 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.14 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.332 mg 26%
Niacyna [B3] 5.788 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 1.375 mg 28%
Witamina B6 0.401 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.708 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.589 mcg 0%
Witamina C 22.46 mg 25%
Witamina D 0.085 mcg 0%
Witamina E 3.248 mg 22%
Witamina K 66.634 mcg 56%
Betaina 3.047 mg 0%
Cholina 23.333 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8 g 3%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 6.2 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.694 g 0%
Arginina 0.643 g 0%
kwas asparaginowy 1.162 g 0%
Cysteina 0.121 g 0%
Kwas glutaminowy 1.778 g 0%
Glicyna 0.516 g 0%
Histydyna 0.329 g 0%
Izoleucyna 0.558 g 0%
Leucyna 0.936 g 0%
Lizyna 1.007 g 0%
Metionina 0.314 g 0%
Alanina 0.478 g 0%
Prolina 0.496 g 0%
Seryna 0.529 g 0%
Treonina 0.515 g 0%
Tryptofan 0.136 g 0%
Tyrozyna 0.39 g 0%
Walina 0.668 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 76.14 mg 6%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 3.02 mcg 0%
Żelazo 1.06 mg 6%
Magnez 66.03 mg 16%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 218.57 mg 17%
Potas 643.52 mg 14%
Selen 19.82 mcg 36%
Sód 120.55 mg 5%
Cynk 0.95 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 184.8 g 0%
Popiół 2.022 g 0%