Your Recipe

One Pan Garlic Butter Salmon and Swiss Chard

Składnik Ilość Kalorie
Boćwina szwajcarska 907.18g 172kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 453.59g 531kcal

Recipe Instructions:

Equipment
Large Skillet
Ingredients
2 tablespoons butter or ghee, divided
1 lb. salmon filet
2 cloves garlic minced
2 lbs. swiss chard leaves and stems separated, leaves chopped, and stems cut into 1-2 inch pieces and reserved (about 2 bunches)
kosher salt to taste
black pepper to taste
juice of one lemon
chopped fresh parsley for garnish, optional
Instructions
Season both sides of salmon liberally with salt and pepper.
Melt 1 tablespoon butter in a large skillet over medium high heat.
When the pan is hot, add the salmon skin side up. Sear for 4-5 minutes, or until salmon easily releases from the bottom of the pan. Sear skin side down for 4-5 minutes, or until salmon is cooked through and flakes easily with a fork. Remove salmon from pan to a plate and cover with aluminum foil to keep warm.
Add remaining 1 tablespoon butter to pan and melt over medium heat. Stir in minced garlic (2 cloves) and sauté until fragrant and beginning to toast, stirring consistently, about 30 seconds.
Add the chard stems and season with salt and pepper. Stir to coat. Cover the pan and allow to cook for 3-4 minutes, or until tender. You can add a little water to the pan if things are sticking too much.
Add the chard leaves and stir, cooking until wilted, about 1-2 minutes.
Remove from heat and stir in lemon juice.
Serve salmon on top of chard garnished with fresh parsley, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1395 g | ml
Ilość na porcję 913
3819
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 44g 57%
Tłuszcz nasycony 27g 136%
Sód 4985mg 217%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 15g 52%
Cukier 10g
Białko 114g 228%
Witamina D 78mcg 388%
Wapń 530mg 41%
Żelazo 20mg 113%
Potas 4263mg 91%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3085.424 mcg 343%
Tiamina [B1] 0.481 mg 40%
Ryboflawina [B2] 1.291 mg 99%
Niacyna [B3] 25.092 mg 157%
Kwas pantotenowy [B5] 5.573 mg 111%
Witamina B6 2.275 mg 134%
Kobalamina [B12] 15.288 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 137.097 mcg 0%
Witamina C 274.026 mg 304%
Witamina D 77.564 mcg 388%
Witamina E 23.924 mg 159%
Witamina K 7532.11 mcg 6277%
Betaina 2.722 mg 0%
Cholina 573.644 mg 104%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.9 g 13%
Sugars 10.1 g 20%
Błonnik 14.6 g 52%
Carbohydrate 35.9 g 0%
Węglowodany netto 25.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 5.033 g 0%
Arginina 6.615 g 0%
kwas asparaginowy 8.538 g 0%
Cysteina 0.895 g 0%
Kwas glutaminowy 12.477 g 0%
Glicyna 4 g 0%
Histydyna 2.78 g 0%
Izoleucyna 5.18 g 0%
Leucyna 7.961 g 0%
Lizyna 8.549 g 0%
Metionina 2.637 g 0%
Alanina 4.259 g 0%
Prolina 2.959 g 0%
Seryna 3.408 g 0%
Treonina 4.406 g 0%
Tryptofan 1.091 g 0%
Tyrozyna 2.815 g 0%
Walina 5.304 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 530.14 mg 41%
Miedź 2.7 mg 300%
Fluor 0.78 mcg 0%
Żelazo 20.29 mg 113%
Magnez 818.52 mg 195%
Mangan 3.5 mg 152%
Fosfor 1177.09 mg 94%
Potas 4262.77 mg 91%
Selen 156.26 mcg 284%
Sód 4984.52 mg 217%
Cynk 4.74 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1175.221 g 0%
Popiół 26.514 g 0%