Your Recipe

Panzanella

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 301g 48kcal
Cebule 75g 30kcal
Oliwa z oliwek 54g 477kcal
Bazylia świeża 6g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 44.7g 8kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, konserwowane, pakowane w soku pomidorowym 360g 58kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 cups stale bread, cut into cubes
• 2 cups ripe tomatoes, cut into chunks
• 1 cucumber, sliced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1/4 cup Kalamata olives, pitted and halved
• 1/4 cup fresh basil leaves, torn
• 3 tablespoons red wine vinegar
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine stale bread cubes, chunks of ripe tomatoes, sliced cucumber, thinly sliced red onion, halved Kalamata olives, and torn basil leaves.
2. In a small bowl, whisk together red wine vinegar, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 15-20 minutes to allow the bread to soak up the flavors.
5. Serve Panzanella salad immediately, as a delightful and rustic dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 210 g | ml
Ilość na porcję 156
652
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 107mg 5%
Węglowodany ogółem 7.7g 3%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 4.4g
Białko 1.5g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 319mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.723 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.547 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.081 mg 6%
Niacyna [B3] 0.75 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.326 mg 7%
Witamina B6 0.155 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.05 mcg 0%
Witamina C 15.105 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.513 mg 17%
Witamina K 29.105 mcg 24%
Betaina 0.038 mg 0%
Cholina 11.63 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.7 g 3%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.053 g 0%
Arginina 0.075 g 0%
kwas asparaginowy 0.19 g 0%
Cysteina 0.011 g 0%
Kwas glutaminowy 0.606 g 0%
Glicyna 0.042 g 0%
Histydyna 0.024 g 0%
Izoleucyna 0.04 g 0%
Leucyna 0.054 g 0%
Lizyna 0.056 g 0%
Metionina 0.013 g 0%
Alanina 0.045 g 0%
Prolina 0.029 g 0%
Seryna 0.042 g 0%
Treonina 0.058 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.028 g 0%
Walina 0.037 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.51 mg 4%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 5.77 mcg 0%
Żelazo 0.94 mg 5%
Magnez 22.06 mg 5%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 40.53 mg 3%
Potas 318.81 mg 7%
Selen 0.95 mcg 2%
Sód 106.98 mg 5%
Cynk 0.31 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 185.541 g 0%
Popiół 1.059 g 0%