Your Recipe

Kale Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Sok cytrynowy 6g 1kcal
Jarmuż 10.5g 4kcal
Pieprz cayenne 0.225g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

16 fluid ounces coconut water, chilled

1 banana

½ avocado, peeled and pitted

½ cup packed kale

⅛ lemon, juiced

1 pinch cayenne pepper

Directions
Put coconut water, banana, avocado, kale, lemon juice, and cayenne pepper in blender; blend until smooth, about 30 seconds.

Cook's Note:
It's helpful to freeze the banana (depending on what kind of blender you have, freeze the avocado too) in chunks so it'll make the drink cooler.

dane odżywcze
Wielkość porcji 218 g | ml
Ilość na porcję 238
995
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 12mg 1%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 8.8g 31%
Cukier 16g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 862mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.017 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.103 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.229 mg 18%
Niacyna [B3] 2.29 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.509 mg 30%
Witamina B6 0.72 mg 42%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 93.899 mcg 0%
Witamina C 30.763 mg 34%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.824 mg 12%
Witamina K 57.469 mcg 48%
Betaina 0.782 mg 0%
Cholina 23.472 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.1 g 13%
Sugars 16.1 g 32%
Błonnik 8.8 g 31%
Carbohydrate 36.1 g 0%
Węglowodany netto 20g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.148 g 0%
Arginina 0.145 g 0%
kwas asparaginowy 0.361 g 0%
Cysteina 0.036 g 0%
Kwas glutaminowy 0.442 g 0%
Glicyna 0.141 g 0%
Histydyna 0.152 g 0%
Izoleucyna 0.117 g 0%
Leucyna 0.214 g 0%
Lizyna 0.18 g 0%
Metionina 0.042 g 0%
Alanina 0.15 g 0%
Prolina 0.127 g 0%
Seryna 0.149 g 0%
Treonina 0.104 g 0%
Tryptofan 0.034 g 0%
Tyrozyna 0.059 g 0%
Walina 0.156 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.66 mg 3%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 8.02 mcg 0%
Żelazo 0.93 mg 5%
Magnez 59.94 mg 14%
Mangan 0.59 mg 25%
Fosfor 73.63 mg 6%
Potas 862.08 mg 18%
Selen 1.68 mcg 3%
Sód 12.2 mg 1%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 164.254 g 0%
Popiół 2.406 g 0%