Your Recipe

Grits and Greens

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Sól koszerna 2g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 14g 124kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 240g 38kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon canola oil 1 cup uncooked stone-ground grits 2 cups water 1 cup lower-sodium chicken broth 1 cup 2% reduced-fat milk 1 tablespoon unsalted butter 1/2 teaspoon kosher salt

How to Make It
1. Select SAUTÉ setting on a programmable pressure multicooker. Select HIGH temperature setting; add oil to cooker, and allow to preheat until hot, about 2 minutes. Add grits; cook, stirring constantly, 2 minutes. Add water, broth, milk, butter, and salt; stir to completely combine. Press CANCEL.

2. Cover cooker with lid, and lock in place. Turn steam release handle to SEALING position. Select MANUAL/ PRESSURE COOK setting. Select HIGH pressure for 10 minutes. (It will take 10 to 15 minutes for cooker to come up to pressure before cooking begins.)

3. Let the pressure release naturally for 15 minutes. Carefully turn steam release handle to VENTING position, and let steam fully escape (float valve will drop). (This will take 2 to 3 minutes.) Remove lid from cooker. Add spinach to mixture; stir until thoroughly combined and grits are smooth and creamy. Place lid on cooker; let stand 3 minutes. Stir again and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 166 g | ml
Ilość na porcję 64
269
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.3g 7%
Tłuszcz nasycony 2.7g 13%
Sód 166mg 7%
Węglowodany ogółem 2.4g 1%
Błonnik 0g 0%
Cukier 2.1g
Białko 3.3g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 0.1mg 1%
Potas 92mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27.575 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.016 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.088 mg 7%
Niacyna [B3] 0.586 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.147 mg 3%
Witamina B6 0.02 mg 1%
Kobalamina [B12] 0.26 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 2.104 mcg 0%
Witamina C 0.081 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.475 mg 3%
Witamina K 1.911 mcg 2%
Betaina 0.366 mg 0%
Cholina 8.359 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.4 g 1%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 2 g 0%
Węglowodany netto 0.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.046 g 0%
Arginina 0.039 g 0%
kwas asparaginowy 0.117 g 0%
Cysteina 0.008 g 0%
Kwas glutaminowy 0.306 g 0%
Glicyna 0.027 g 0%
Histydyna 0.041 g 0%
Izoleucyna 0.071 g 0%
Leucyna 0.129 g 0%
Lizyna 0.114 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.071 g 0%
Prolina 0.002 g 0%
Seryna 0.082 g 0%
Treonina 0.058 g 0%
Tryptofan 0.017 g 0%
Tyrozyna 0.069 g 0%
Walina 0.089 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.37 mg 4%
Miedź 0.03 mg 4%
Fluor 58.41 mcg 0%
Żelazo 0.09 mg 1%
Magnez 5.72 mg 1%
Mangan 0.01 mg 0%
Fosfor 49.98 mg 4%
Potas 91.9 mg 2%
Selen 1.04 mcg 2%
Sód 165.68 mg 7%
Cynk 0.24 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 154.981 g 0%
Popiół 0.451 g 0%