Your Recipe

EASY AVOCADO AND HUMMUS QUESADILLAS

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 48g 107kcal
Hummus, komercyjny 45g 107kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large tortillas
1 avocado, sliced
2-3 tbsp hummus
sprinkle of cheese (vegan or non)
salt/pepper to taste
Instructions
To make mini tortillas out of the bigger tortillas take a 2 1/2″ cookie cutter and make cutouts. 2 large tortillas will give you 8. If you do not have a cookie cutter use the top of a glass cup.
Spread hummus on one side of the tortilla, one piece of sliced avocado and sprinkle of cheese.
Spray a fry pan with coconut oil spray or non stick cooking spray.
Fold tortillas and let cook on both sides until golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 30 g | ml
Ilość na porcję 57
237
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.9g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 26mg 1%
Węglowodany ogółem 5.2g 2%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 0.2g
Białko 1.2g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 15mg 1%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 118mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.369 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.028 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.036 mg 3%
Niacyna [B3] 0.473 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.292 mg 6%
Witamina B6 0.07 mg 4%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.868 mcg 0%
Witamina C 1.875 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.475 mg 3%
Witamina K 5.22 mcg 4%
Betaina 0.188 mg 0%
Cholina 2.663 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.2 g 2%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 1.6 g 0%
Węglowodany netto 5.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.046 g 0%
Arginina 0.034 g 0%
kwas asparaginowy 0.068 g 0%
Cysteina 0.011 g 0%
Kwas glutaminowy 0.119 g 0%
Glicyna 0.034 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.028 g 0%
Leucyna 0.069 g 0%
Lizyna 0.035 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.035 g 0%
Prolina 0.049 g 0%
Seryna 0.038 g 0%
Treonina 0.027 g 0%
Tryptofan 0.007 g 0%
Tyrozyna 0.023 g 0%
Walina 0.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 15.39 mg 1%
Miedź 0.07 mg 7%
Fluor 1.31 mcg 0%
Żelazo 0.33 mg 2%
Magnez 13.56 mg 3%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 38.77 mg 3%
Potas 117.73 mg 3%
Selen 0.34 mcg 1%
Sód 25.94 mg 1%
Cynk 0.26 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 19.6 g 0%
Popiół 0.481 g 0%