Your Recipe

Mechouia Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 300g 78kcal
Pomidory 250g 45kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 45g 398kcal
Onions, red, raw 100g 44kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

42. Mechouia Salad
Ingredients:
• 2 red bell peppers
• 2 tomatoes
• 1 red onion, thinly sliced
• 2 cloves garlic, minced
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Juice of 1 lemon
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
• Fresh parsley or cilantro for garnish
Instructions:
1. Preheat the grill or broiler.
2. Grill or broil red bell peppers and tomatoes until charred and blistered on all sides.
3. Place grilled vegetables in a bowl and cover with plastic wrap. Let them steam for 10 minutes.
4. Peel and seed the peppers and tomatoes, then chop them into small pieces.
5. In a large bowl, combine chopped grilled peppers, chopped grilled tomatoes, thinly sliced red onion, minced garlic, extra virgin olive oil, lemon juice, ground cumin, salt, and pepper.
6. Toss everything together until well combined.
7. Garnish with fresh parsley or cilantro.
8. Serve mechouia salad at room temperature or chilled.

dane odżywcze
Wielkość porcji 183 g | ml
Ilość na porcję 147
615
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 7.8mg 0%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3g 11%
Cukier 6.4g
Białko 1.8g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 1mg 5%
Potas 378mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.32 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.072 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.08 mg 6%
Niacyna [B3] 1.146 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.312 mg 6%
Witamina B6 0.292 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.47 mcg 0%
Witamina C 109.997 mg 122%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.172 mg 21%
Witamina K 15.438 mcg 13%
Betaina 0.086 mg 0%
Cholina 9.275 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.7 g 4%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 8 g 0%
Węglowodany netto 4.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.038 g 0%
Arginina 0.05 g 0%
kwas asparaginowy 0.305 g 0%
Cysteina 0.021 g 0%
Kwas glutaminowy 0.44 g 0%
Glicyna 0.036 g 0%
Histydyna 0.023 g 0%
Izoleucyna 0.03 g 0%
Leucyna 0.041 g 0%
Lizyna 0.034 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.047 g 0%
Prolina 0.015 g 0%
Seryna 0.057 g 0%
Treonina 0.049 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.017 g 0%
Walina 0.039 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.68 mg 2%
Miedź 0.08 mg 9%
Fluor 1.44 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 21.28 mg 5%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 50.14 mg 4%
Potas 378.42 mg 8%
Selen 0.45 mcg 1%
Sód 7.77 mg 0%
Cynk 0.38 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 158.213 g 0%
Popiół 1.161 g 0%