Your Recipe

Lemon Garlic Roasted Cauliflower

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Kalafior 840g 210kcal
Pietruszka 3.84g 1kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Skórka cytryny 6g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal
Sól morska 3.5g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 head cauliflower cut into florets (about 8 cups)
1 lemon juiced and zested
2 tablespoon olive oil
4 cloves garlic minced
3 teaspoons fresh parsley chopped, divided
1/2 teaspoon sea salt
1/4 teaspoon black pepper
1/2 cup Parmesan cheese shaved or grated
Crushed red pepper flakes for garnish
Instructions
Preheat oven to 425 degrees F. Line a large baking sheet with aluminum foil or parchment paper; set aside.
Place cauliflower florets in a large bowl. In a separate small bowl, whisk together lemon juice, olive oil, garlic, and 1 1/2 teaspoons chopped parsley. Drizzle the oil blend over the cauliflower and toss to coat.
Spread florets out in a single layer on the baking sheet. Sprinkle with salt and pepper to taste.
Roast for 35-40 minutes, stirring cauliflower and rotating the pan halfway through bake time, until tender and golden, with some bits starting to caramelize.
Sprinkle parmesan over cauliflower and return to oven for 5 additional minutes until cheese has melted. Remove from the oven and allow to cool for 3-4 minutes before transferring to a serving dish.
Garnish with lemon zest, fresh parsley, and red pepper flakes as desired

dane odżywcze
Wielkość porcji 162 g | ml
Ilość na porcję 116
487
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 418mg 18%
Węglowodany ogółem 9.7g 4%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 2.8g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 111mg 9%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 454mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.75 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.079 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.117 mg 9%
Niacyna [B3] 0.748 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.997 mg 20%
Witamina B6 0.294 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.113 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 81.939 mcg 0%
Witamina C 72.103 mg 80%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.801 mg 5%
Witamina K 35.93 mcg 30%
Betaina 0.03 mg 0%
Cholina 2.076 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.7 g 4%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 6.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.167 g 0%
Arginina 0.134 g 0%
kwas asparaginowy 0.261 g 0%
Cysteina 0.03 g 0%
Kwas glutaminowy 0.379 g 0%
Glicyna 0.105 g 0%
Histydyna 0.081 g 0%
Izoleucyna 0.105 g 0%
Leucyna 0.157 g 0%
Lizyna 0.311 g 0%
Metionina 0.03 g 0%
Alanina 0.096 g 0%
Prolina 0.104 g 0%
Seryna 0.125 g 0%
Treonina 0.111 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.074 g 0%
Walina 0.182 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 111.13 mg 9%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 1.43 mcg 0%
Żelazo 0.75 mg 4%
Magnez 25.78 mg 6%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 118.53 mg 9%
Potas 453.88 mg 10%
Selen 4.06 mcg 7%
Sód 418 mg 18%
Cynk 0.78 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 137.79 g 0%
Popiół 1.724 g 0%