Your Recipe

Bell Pepper Curry with Sweet Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15.75g 4kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 476g 124kcal
Słodki ziemniak, surowy 260g 224kcal
Czosnek 18g 27kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Woda kranowa 118g 0kcal
Oliwa z oliwek 84g 743kcal
Curry w proszku 9.66g 31kcal
Pomidory rozdrobnione 400g 128kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 bell peppers
2 large sweet potatoes , (or 4 medium), peeled
6 tbsp olive oil , divided
4 tsp garam masala , (or curry powder), divided
2 tsp ground cumin , divided
6 cloves garlic , minced
1 chili pepper , minced
2 14.5 oz. (400ml) cans diced tomatoes
1/2 cup water
1/4 cup chopped fresh cilantro , plus more for garnish
1/2 tsp salt , or more to taste
freshly squeezed lime juice , for drizzling

Instructions
Preheat the oven to 350°F (175°C). Line a baking sheet with parchment paper.
Chop the peppers and sweet potatoes into evenly sized chunks. Arrange on a baking sheet in a single layer. Drizzle with 4 tablespoons olive oil and season with 2 teaspoons garam masala and 1 teaspoon cumin. Toss and roast in the oven for 20 minutes.
Meanwhile, heat the remaining 2 tablespoons olive oil in a skillet. Add the garlic and chili pepper and cook over low heat until fragrant, for about 30 seconds. Add the remaining 2 teaspoons garam masala and 1 teaspoon cumin. Cook for a minute, stirring.
Add the canned tomatoes, water, and chopped cilantro. Season with salt and cook, over medium heat, for 20 minutes more.
Finally, add the roasted peppers and sweet potatoes and cook for 5-10 minutes more. If the curry isn’t thick enough to your liking, cook more. If it gets too thick, add more water.
Drizzle with lime juice before serving. Garnish with chopped cilantro. Serve with rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 232 g | ml
Ilość na porcję 216
905
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.1g 10%
Sód 337mg 15%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 8.2g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 568mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 448.516 mcg 50%
Tiamina [B1] 0.142 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.142 mg 11%
Niacyna [B3] 1.974 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.834 mg 17%
Witamina B6 0.468 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.629 mcg 0%
Witamina C 110.44 mg 123%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.717 mg 31%
Witamina K 26.469 mcg 22%
Betaina 0.557 mg 0%
Cholina 20.686 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.7 g 8%
Sugars 8.2 g 16%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 15.5 g 0%
Węglowodany netto 12.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.097 g 0%
Arginina 0.111 g 0%
kwas asparaginowy 0.578 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.675 g 0%
Glicyna 0.094 g 0%
Histydyna 0.05 g 0%
Izoleucyna 0.082 g 0%
Leucyna 0.124 g 0%
Lizyna 0.1 g 0%
Metionina 0.043 g 0%
Alanina 0.109 g 0%
Prolina 0.07 g 0%
Seryna 0.118 g 0%
Treonina 0.105 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrozyna 0.049 g 0%
Walina 0.109 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.46 mg 5%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 14.01 mcg 0%
Żelazo 2.51 mg 14%
Magnez 42.48 mg 10%
Mangan 0.55 mg 24%
Fosfor 78.24 mg 6%
Potas 568.38 mg 12%
Selen 1.88 mcg 3%
Sód 336.9 mg 15%
Cynk 0.67 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 190.277 g 0%
Popiół 2.448 g 0%