Your Recipe

Tomato Basil Caprese Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Pomidory 85g 15kcal
Kuskus suchy 558g 2098kcal
Ciecierzyca 164g 266kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Oregano suszone 0.505g 1kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Czosnek w proszku 0.789g 3kcal
Ocet balsamiczny 14.4g 13kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup whole wheat couscous, dry
1 cup water
3 roma tomatoes, diced
1 cup chickpeas, drained and rinsed
1 medium avocado, diced
1/4 cup fresh basil leaves, chopped
for the dressing
2 tablespoons extra virgin olive oil
1 tablespoon balsamic vinegar
squeeze of half a lemon
1/2 teaspoon dried oregano
1/2 teaspoon garlic powder
salt and pepper

Directions
Step 1
Boil 1 cup of water on the stove. Add dry couscous, stir, cover, and remove from heat. Let sit for 3-5 minutes, until couscous is puffy and water is absorbed.
Step 2
Transfer cooked couscous to a large bowl and add chickpeas, diced tomato, and salt and pepper. Stir to combined. Whisk together you balsamic dressing and pour over the salad. Toss to coat.
Step 3
Add the fresh chopped basil and avocado to the salad. Gently stir to combine. Add any additional salt and pepper needed, then serve it on up!

dane odżywcze
Wielkość porcji 167 g | ml
Ilość na porcję 479
2003
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.4g 12%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 14mg 1%
Węglowodany ogółem 83g 30%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 2.2g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 397mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.258 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.206 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 3.921 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 1.598 mg 32%
Witamina B6 0.22 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 88.82 mcg 0%
Witamina C 4.951 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.351 mg 9%
Witamina K 14.133 mcg 12%
Betaina 0.274 mg 0%
Cholina 16.423 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 82.7 g 30%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 82.3 g 0%
Węglowodany netto 80.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.485 g 0%
Arginina 0.696 g 0%
kwas asparaginowy 0.853 g 0%
Cysteina 0.376 g 0%
Kwas glutaminowy 4.842 g 0%
Glicyna 0.506 g 0%
Histydyna 0.323 g 0%
Izoleucyna 0.588 g 0%
Leucyna 1.026 g 0%
Lizyna 0.429 g 0%
Metionina 0.228 g 0%
Alanina 0.737 g 0%
Prolina 1.436 g 0%
Seryna 0.715 g 0%
Treonina 0.427 g 0%
Tryptofan 0.183 g 0%
Tyrozyna 0.387 g 0%
Walina 0.639 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.75 mg 3%
Miedź 0.39 mg 43%
Fluor 2.08 mcg 0%
Żelazo 2.08 mg 12%
Magnez 64 mg 15%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 222.01 mg 18%
Potas 396.58 mg 8%
Selen 1.15 mcg 2%
Sód 14.45 mg 1%
Cynk 1.39 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 58.728 g 0%
Popiół 1.397 g 0%