Your Recipe

Blueberry & banana power smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Jagody 125g 71kcal
Owies 19.4g 75kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 ripe bananas, peeled
125g blueberries (fresh or frozen)
300g pack silken tofu, drained
2 tbsp porridge oats

Method
STEP 1
Whizz all of the ingredients together in a blender with 300ml water. Drink straight away or transfer to a bottle for later, shaking well before drinking.

dane odżywcze
Wielkość porcji 132 g | ml
Ilość na porcję 124
517
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.8g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 1.4mg 0%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 14g
Białko 2.3g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 10mg 1%
Żelazo 0.6mg 4%
Potas 361mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.02 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.091 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.087 mg 7%
Niacyna [B3] 0.795 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.419 mg 8%
Witamina B6 0.365 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.921 mcg 0%
Witamina C 11.35 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.322 mg 2%
Witamina K 8.462 mcg 7%
Betaina 0.083 mg 0%
Cholina 10.732 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.5 g 11%
Sugars 14.4 g 29%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 29.5 g 0%
Węglowodany netto 15.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.103 g 0%
Arginina 0.134 g 0%
kwas asparaginowy 0.222 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 0.406 g 0%
Glicyna 0.099 g 0%
Histydyna 0.095 g 0%
Izoleucyna 0.078 g 0%
Leucyna 0.158 g 0%
Lizyna 0.093 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.11 g 0%
Prolina 0.096 g 0%
Seryna 0.091 g 0%
Treonina 0.069 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.048 g 0%
Walina 0.113 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 10.19 mg 1%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 1.85 mcg 0%
Żelazo 0.64 mg 4%
Magnez 36.63 mg 9%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 57.3 mg 5%
Potas 360.55 mg 8%
Selen 0.88 mcg 2%
Sód 1.39 mg 0%
Cynk 0.45 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 98.456 g 0%
Popiół 0.9 g 0%