Your Recipe

Habichuelas Guisadas

Składnik Ilość Kalorie
Woda kranowa 120g 0kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Oregano suszone 0.9g 2kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal
Fasola granatowa, dojrzałe nasiona, z puszki 104g 118kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Habichuelas Guisadas (Stewed Beans)
Ingredients:
• 1/2 cup canned pink beans (or any other beans of your choice)
• 1/4 cup diced ham (optional, for flavor)
• 1/4 cup sofrito (can be store-bought or homemade)
• 1/2 cup water or broth
• 1/2 teaspoon ground cumin
• 1/2 teaspoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small saucepan over medium heat.
2. Add sofrito and cook for 2-3 minutes until fragrant.
3. Add diced ham (if using) and cook for another 2 minutes.
4. Add pink beans, water or broth, cumin, oregano, salt, and pepper.
5. Stir well and bring to a simmer. Cover with a lid and cook for 15-20 minutes, stirring occasionally, until the beans are tender and the flavors have melded.
6. Taste and adjust seasoning if needed.
7. Serve hot as a satisfying OMAD meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 242 g | ml
Ilość na porcję 259
1082
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 357mg 16%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 0.4g
Białko 8.2g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 82mg 6%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 340mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.789 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.067 mg 5%
Niacyna [B3] 0.622 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.187 mg 4%
Witamina B6 0.123 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.773 mcg 0%
Witamina C 0.872 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.189 mg 21%
Witamina K 17.728 mcg 15%
Betaina 0.207 mg 0%
Cholina 28.707 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.5 g 8%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 22.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.36 g 0%
Arginina 0.434 g 0%
kwas asparaginowy 0.99 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.267 g 0%
Glicyna 0.322 g 0%
Histydyna 0.217 g 0%
Izoleucyna 0.374 g 0%
Leucyna 0.672 g 0%
Lizyna 0.553 g 0%
Metionina 0.103 g 0%
Alanina 0.466 g 0%
Prolina 0.464 g 0%
Seryna 0.494 g 0%
Treonina 0.291 g 0%
Tryptofan 0.095 g 0%
Tyrozyna 0.188 g 0%
Walina 0.457 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.9 mg 6%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 85.44 mcg 0%
Żelazo 3.4 mg 19%
Magnez 58.37 mg 14%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 148.68 mg 12%
Potas 339.62 mg 7%
Selen 6.16 mcg 11%
Sód 357.45 mg 16%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 193.314 g 0%
Popiół 1.498 g 0%