Your Recipe

Stuffed Sweet Potato with Hummus Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 50.25g 18kcal
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Czarna fasola 180g 238kcal
Hummus, komercyjny 62.5g 148kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
1 large sweet potato, scrubbed
¾ cup chopped kale
1 cup canned black beans, rinsed
¼ cup hummus
2 tablespoons water

Directions
Instructions Checklist
Step 1
Prick sweet potato all over with a fork. Microwave on High until cooked through, 7 to 10 minutes.

Step 2
Meanwhile, wash kale and drain, allowing water to cling to the leaves. Place in a medium saucepan; cover and cook over medium-high heat, stirring once or twice, until wilted. Add beans; add a tablespoon or two of water if the pot is dry. Continue cooking, uncovered, stirring occasionally, until the mixture is steaming hot, 1 to 2 minutes.

Step 3
Split the sweet potato open and top with the kale and bean mixture. Combine hummus and 2 tablespoons water in a small dish. Add additional water as needed to reach desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the stuffed sweet potato.

dane odżywcze
Wielkość porcji 423 g | ml
Ilość na porcję 515
2155
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 366mg 16%
Węglowodany ogółem 80g 29%
Błonnik 25g 89%
Cukier 6.9g
Białko 24g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 245mg 19%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1447mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1043.428 mcg 116%
Tiamina [B1] 0.697 mg 58%
Ryboflawina [B2] 0.439 mg 34%
Niacyna [B3] 2.866 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.878 mg 38%
Witamina B6 0.561 mg 33%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 343.655 mcg 0%
Witamina C 50.054 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.198 mg 21%
Witamina K 218.304 mcg 182%
Betaina 0.151 mg 0%
Cholina 74.921 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 80.4 g 29%
Sugars 6.9 g 14%
Błonnik 25.1 g 89%
Carbohydrate 71 g 0%
Węglowodany netto 73.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.844 g 0%
Arginina 1.142 g 0%
kwas asparaginowy 2.558 g 0%
Cysteina 0.22 g 0%
Kwas glutaminowy 2.8 g 0%
Glicyna 0.776 g 0%
Histydyna 0.571 g 0%
Izoleucyna 0.863 g 0%
Leucyna 1.497 g 0%
Lizyna 1.268 g 0%
Metionina 0.292 g 0%
Alanina 1.053 g 0%
Prolina 0.832 g 0%
Seryna 1.044 g 0%
Treonina 0.845 g 0%
Tryptofan 0.247 g 0%
Tyrozyna 0.546 g 0%
Walina 1.027 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 244.61 mg 19%
Miedź 0.84 mg 93%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 6.96 mg 39%
Magnez 221.96 mg 53%
Mangan 2.32 mg 101%
Fosfor 453.86 mg 36%
Potas 1446.97 mg 31%
Selen 6.33 mcg 12%
Sód 366.18 mg 16%
Cynk 3.5 mg 32%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 299.638 g 0%
Popiół 5.381 g 0%