Your Recipe

Fish and potato traybake with pesto

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 20g 5kcal
Orzechy piniowe 25g 168kcal
Czosnek 7.5g 11kcal
Oliwa z oliwek 98g 866kcal
Liść laurowy 3.6g 11kcal
Bazylia świeża 50g 12kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Dorsz atlantycki, surowy 480g 394kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
640g/1lb 7oz floury potatoes, preferably Maris Piper, peeled and thinly sliced
2 red peppers, sliced
2 bay leaves
2 garlic cloves, finely chopped
2 tbsp olive oil
½ tsp sea salt flakes
4 x 120g/4oz cod fillets, skinless and boneless
freshly ground black pepper
For the pesto
½ garlic clove
25g/1oz pine nuts
50g/1¾oz fresh basil leaves
5 tbsp olive oil
25g/1oz Parmesan, finely grated
1 tbsp lemon juice
½ tsp sea salt flakes

Method
Preheat the oven to 200C/180C Fan/Gas 6.

Mix the potatoes, peppers, bay, garlic, oil, salt and a good pinch of black pepper in a large roasting tin. Cover tightly with kitchen foil and bake for 1 hour.

Meanwhile, to make the pesto, blend the garlic and pine nuts in a food processor. Add the basil and pulse until roughly chopped. With the motor still running, add the oil and blend briefly. Stir in the Parmesan, lemon juice and salt.

Place the cod on top of the vegetables and spread each fillet with a quarter of the pesto. Bake, uncovered, for 15 minutes, or until the fish is cooked through. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 181 g | ml
Ilość na porcję 394
1648
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 40%
Tłuszcz nasycony 4.8g 24%
Sód 176mg 8%
Węglowodany ogółem 3.8g 1%
Błonnik 0.8g 3%
Cukier 0.6g
Białko 25g 49%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 608mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 72.344 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.127 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.134 mg 10%
Niacyna [B3] 2.951 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.29 mg 6%
Witamina B6 0.379 mg 22%
Kobalamina [B12] 1.176 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 23.721 mcg 0%
Witamina C 12.297 mg 14%
Witamina D 1.08 mcg 5%
Witamina E 5.065 mg 34%
Witamina K 70.915 mcg 59%
Betaina 0.117 mg 0%
Cholina 85.006 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.8 g 1%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 0.8 g 3%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 3.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.355 g 0%
Arginina 1.458 g 0%
kwas asparaginowy 2.33 g 0%
Cysteina 0.253 g 0%
Kwas glutaminowy 3.433 g 0%
Glicyna 1.09 g 0%
Histydyna 0.659 g 0%
Izoleucyna 1.037 g 0%
Leucyna 1.829 g 0%
Lizyna 2.015 g 0%
Metionina 0.656 g 0%
Alanina 0.888 g 0%
Prolina 0.813 g 0%
Seryna 0.942 g 0%
Treonina 0.978 g 0%
Tryptofan 0.252 g 0%
Tyrozyna 0.765 g 0%
Walina 1.166 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.29 mg 8%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.81 mg 10%
Magnez 66.64 mg 16%
Mangan 0.83 mg 36%
Fosfor 331.64 mg 27%
Potas 608.07 mg 13%
Selen 42.29 mcg 77%
Sód 176.05 mg 8%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.603 g 0%
Popiół 2.279 g 0%