Your Recipe

Garlicky White Beans & Greens Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Fasola biała, surowa 255g 849kcal
Makaron suchy 250g 928kcal
Czosnek 15g 22kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Rozmaryn świeży 6.7g 9kcal
Wine, white, table 124g 102kcal
Cebula, biała, surowa 125g 45kcal
Kapusta, zielona, surowa 200g 50kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
250 g pasta I like to use penne
1 tin white beans rinsed
4-5 cloves garlic finely chopped
1 small white onion or large banana shallot finely diced
1/2 cup white wine or 1 Tbs mirin & ⅓ cup water
1 tsp Marigold Stock Powder or other vegetable stock/bouillion powder
200 g Half a small green cabbage chopped OR 1 big handful of kale OR other greens chopped
2 tbs fresh rosemary finely chopped: You can also used oregano, thyme or sage. Fresh or dried
2 Tbs olive oil
Salt & Pepper to taste
Instructions
Put the pasta water on to boil.
Meanwhile in a skillet or large frying pan gently fry the garlic & onions.
Add in the beans, rosemary, wine (or mirin & water) plus the marigold stock powder & simmer for a few minutes, squishing the beans a bit with a fork to release a bit of their creamy starch.
Add the pasta to the pasta water.
Add the greens into the beans, mix around & clamp a lid of some type over the lot & let it all steam to wilt the greens.
Once the pasta is cooked al dente, reserve a little of the cooking water, then drain. Mix in with the beans & greens, adding a little of the reserved water if it looks a little dry.
Serve in bowls with crunchy, spicy, herby breadcrumbs

dane odżywcze
Wielkość porcji 251 g | ml
Ilość na porcję 560
2343
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.7g 11%
Tłuszcz nasycony 1.3g 6%
Sód 26mg 1%
Węglowodany ogółem 93g 34%
Błonnik 14g 49%
Cukier 6.7g
Białko 24g 49%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 208mg 16%
Żelazo 9.3mg 52%
Potas 1461mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.946 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.876 mg 73%
Ryboflawina [B2] 0.374 mg 29%
Niacyna [B3] 4.983 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 0.789 mg 16%
Witamina B6 0.421 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 515.473 mcg 0%
Witamina C 19.835 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.238 mg 8%
Witamina K 45.824 mcg 38%
Betaina 88.757 mg 0%
Cholina 59.213 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 92.8 g 34%
Sugars 6.7 g 13%
Błonnik 13.6 g 49%
Carbohydrate 86.7 g 0%
Węglowodany netto 86.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.906 g 0%
Arginina 1.244 g 0%
kwas asparaginowy 2.216 g 0%
Cysteina 0.324 g 0%
Kwas glutaminowy 5.179 g 0%
Glicyna 0.867 g 0%
Histydyna 0.606 g 0%
Izoleucyna 0.987 g 0%
Leucyna 1.822 g 0%
Lizyna 1.221 g 0%
Metionina 0.319 g 0%
Alanina 1.232 g 0%
Prolina 1.618 g 0%
Seryna 1.205 g 0%
Treonina 0.924 g 0%
Tryptofan 0.296 g 0%
Tyrozyna 0.576 g 0%
Walina 1.16 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 207.64 mg 16%
Miedź 0.85 mg 94%
Fluor 73.87 mcg 0%
Żelazo 9.27 mg 52%
Magnez 168.62 mg 40%
Mangan 1.86 mg 81%
Fosfor 344.5 mg 28%
Potas 1461.05 mg 31%
Selen 48.37 mcg 88%
Sód 26.33 mg 1%
Cynk 3.44 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 118.307 g 0%
Popiół 3.385 g 0%