Your Recipe

Honey Sesame Chicken Lunch Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 106.5g 36kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 174g 209kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 70.3g 257kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 31.2g 83kcal
Miód 44.2g 134kcal
Groch 100.5g 84kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Skrobia kukurydziana 1.25g 5kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 88.3g 50kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Honey Sesame Sauce:
0.13 cup chicken stock or water
0.13 cup reduced sodium soy sauce
0.13 cup honey (or maple syrup)
0.5 tablespoon sesame oil
0.25 teaspoon red pepper flakes
0.5 teaspoon cornstarch
Chicken Lunch Bowls:
0.38 cup rice (uncooked; or roughly 2 cups cooked)
1 tablespoons olive oil (divided)
1.5 cups broccoli (chopped into small pieces)
1.5 cups snap peas (ends trimmed)
1 large chicken breasts (cut into 1 inch cubes)
salt & pepper
sesame seeds (garnish)
Instructions
Shake together all honey sesame sauce ingredients and set aside.
Cook rice according to package instructions. Divide between 4 storage containers.
Heat 1 tablespoon olive oil in a large pan. Add broccoli and snap peas. Cook for 5-7 minutes, until bright green and tender. Add to the rice in the storage containers.
Add remaining 1 tablespoon olive oil to pan. Add the chicken to the pan. Season with salt and pepper, and red pepper flakes (if desired). Cook for 7-10 minutes, until cooked through.
Add the sauce to the pan and simmer for 2 minutes, until thickened.
Add the chicken to the lunch containers and drizzle with sauce. Garnish with sesame seeds if desired.
Store in the fridge for up to 4 days. Reheat to serve.
Notes
* If you are looking for ways to lighten this recipe up, try halving the sauce or swap part of the rice for cauliflower rice

dane odżywcze
Wielkość porcji 161 g | ml
Ilość na porcję 276
1154
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 2687mg 117%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 13g
Białko 16g 33%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 425mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22.219 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.243 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.245 mg 19%
Niacyna [B3] 6.048 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 1.168 mg 23%
Witamina B6 0.528 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.115 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 116.963 mcg 0%
Witamina C 27.458 mg 31%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.184 mg 8%
Witamina K 39.799 mcg 33%
Betaina 11.808 mg 0%
Cholina 65.284 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.8 g 12%
Sugars 12.5 g 25%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 30.2 g 0%
Węglowodany netto 19.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.874 g 0%
Arginina 1.033 g 0%
kwas asparaginowy 1.351 g 0%
Cysteina 0.144 g 0%
Kwas glutaminowy 2.396 g 0%
Glicyna 0.633 g 0%
Histydyna 0.474 g 0%
Izoleucyna 0.695 g 0%
Leucyna 1.16 g 0%
Lizyna 1.177 g 0%
Metionina 0.335 g 0%
Alanina 0.618 g 0%
Prolina 0.584 g 0%
Seryna 0.623 g 0%
Treonina 0.642 g 0%
Tryptofan 0.156 g 0%
Tyrozyna 0.456 g 0%
Walina 0.771 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.31 mg 4%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0.77 mcg 0%
Żelazo 1.95 mg 11%
Magnez 51.79 mg 12%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 209.91 mg 17%
Potas 425.32 mg 9%
Selen 16.11 mcg 29%
Sód 2687.04 mg 117%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 96.233 g 0%
Popiół 7.126 g 0%