Your Recipe

Broccoli \"Steaks\" with Spicy Tomato Jam

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 450g 153kcal
Cukier biały 50g 193kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Chili w proszku 0.986g 3kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 250g 598kcal
Ser, parmezan, tarty 16.8g 71kcal
Pomidory Cherry, Surowe 275g 50kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pt. cherry tomatoes
1/4 c. sugar
1/2 tsp. chili powder
3 1/2 oz. roughly torn baguette (generous 2 cups)
1 1/2 oz. finely grated Parmesan
2 tbsp. olive oil
2 broccoli crowns, each cut in half
Kosher salt and pepper
Directions
Step 1
Heat oven to 425°F. In a small saucepan, simmer tomatoes, sugar, chili powder and 1/2 cup water until completely broken down and glossy, 20 to 25 minutes.
Step 2
In a food processor, pulse bread with Parmesan to form coarse crumbs. Spread on a rimmed baking sheet and toast in oven until golden brown, 4 to 5 minutes.
Step 3
Meanwhile, heat a large cast-iron skillet on medium-high. Add oil, then broccoli crowns, cut sides down, and cook until golden brown, 5 to 6 minutes. Flip broccoli, season with 1/2 teaspoon each salt and pepper, transfer to oven and roast until just tender, about 16 minutes. Serve broccoli steak with tomato jam and crumbs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 268 g | ml
Ilość na porcję 328
1374
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 356mg 15%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 16g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 124mg 10%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 633mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 76.982 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.433 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.321 mg 25%
Niacyna [B3] 3.598 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.727 mg 15%
Witamina B6 0.36 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.057 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 163.132 mcg 0%
Witamina C 109.77 mg 122%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.538 mg 17%
Witamina K 125.013 mcg 104%
Betaina 0.091 mg 0%
Cholina 33.258 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.9 g 20%
Sugars 16.2 g 32%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 20 g 0%
Węglowodany netto 37.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.137 g 0%
Arginina 0.231 g 0%
kwas asparaginowy 0.463 g 0%
Cysteina 0.038 g 0%
Kwas glutaminowy 0.91 g 0%
Glicyna 0.115 g 0%
Histydyna 0.076 g 0%
Izoleucyna 0.102 g 0%
Leucyna 0.164 g 0%
Lizyna 0.171 g 0%
Metionina 0.047 g 0%
Alanina 0.151 g 0%
Prolina 0.137 g 0%
Seryna 0.155 g 0%
Treonina 0.118 g 0%
Tryptofan 0.041 g 0%
Tyrozyna 0.066 g 0%
Walina 0.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 124.14 mg 10%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 1.58 mcg 0%
Żelazo 1.58 mg 9%
Magnez 65.52 mg 16%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 217.49 mg 17%
Potas 633.17 mg 13%
Selen 24.03 mcg 44%
Sód 355.77 mg 15%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 191.293 g 0%
Popiół 2.682 g 0%