Your Recipe

Cheesy Cauliflower Bake

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 265g 66kcal
Masło bez soli 57g 409kcal
Czosnek 6g 9kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 337.5g 1009kcal
Okruchy chleba 39.7g 157kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small head of cauliflower stem removed and cut into pieces
1 1/4 cups mozzarella cheese shredded
1/2 stick 1/4 cup of butter
2 garlic cloves pressed
1/3 cup Italian seasoned panko bread crumbs
Instructions
Preheat oven to 375.
Place cut cauliflower florets in a baking dish (I used a square baking dish) and sprinkle shredded cheese over the cauliflower and set aside.
In a small saucepan over medium-high heat melt the butter (about 2 minutes) then add in the garlic and stir. Remove from heat and stir in bread crumbs. It should be a crumbly mixture.
Spoon the crumb mixture over the cheese.
Place aluminum foil over the dish and bake for 25 minutes, then remove the foil and bake for another 20 minutes, or until some browning and cauliflower is tender when poked with a fork.
Remove from oven, allow to cool for 5 minutes, then serve and enjoy

dane odżywcze
Wielkość porcji 176 g | ml
Ilość na porcję 412
1726
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 23g 117%
Sód 504mg 22%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 1.9g
Białko 29g 57%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 465mg 36%
Żelazo 1.2mg 6%
Potas 291mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 248.501 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.325 mg 25%
Niacyna [B3] 1.099 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.64 mg 13%
Witamina B6 0.184 mg 11%
Kobalamina [B12] 1.983 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.418 mcg 0%
Witamina C 32.401 mg 36%
Witamina D 0.338 mcg 2%
Witamina E 0.553 mg 4%
Witamina K 13.997 mcg 12%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 17.47 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.2 g 5%
Sugars 1.9 g 4%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.727 g 0%
Arginina 0.56 g 0%
kwas asparaginowy 1.588 g 0%
Cysteina 0.14 g 0%
Kwas glutaminowy 4.378 g 0%
Glicyna 0.536 g 0%
Histydyna 0.506 g 0%
Izoleucyna 1.069 g 0%
Leucyna 1.723 g 0%
Lizyna 1.014 g 0%
Metionina 0.475 g 0%
Alanina 0.97 g 0%
Prolina 2.179 g 0%
Seryna 0.752 g 0%
Treonina 0.892 g 0%
Tryptofan 0.467 g 0%
Tyrozyna 0.96 g 0%
Walina 1.27 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 464.97 mg 36%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 1.06 mcg 0%
Żelazo 1.16 mg 6%
Magnez 31.74 mg 8%
Mangan 0.24 mg 11%
Fosfor 349.93 mg 28%
Potas 291.1 mg 6%
Selen 17.6 mcg 32%
Sód 504.41 mg 22%
Cynk 2.81 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 107.013 g 0%
Popiół 3.591 g 0%