Your Recipe

Vegetarian lentil stew

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 216g 89kcal
Seler 150g 24kcal
Por 90g 55kcal
Cebule 220g 88kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 450g 347kcal
Cukier biały 1.05g 4kcal
Czosnek 3g 4kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Curry w proszku 6.3g 20kcal
Pietruszka świeża 3.8g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 5g 1kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Soczewica zielona 250g 880kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
150g celery
2 tbsp vegetable oil
450g Maris Piper potatoes, peeled and cubed
3 carrots, cubed
1 leek, cut into small chunks
1 garlic clove
2 onions, finely chopped
1l vegetable stock
250g dried green lentils, rinsed and drained
1 tbsp curry powder
1 tsp red wine vinegar
pinch of sugar
1 tbsp parsley chopped

Method
STEP 1
Snap the bottom ends of the celery and lift up to remove the strings, then finely chop. Heat the oil in a large saucepan, then add the celery, potatoes, carrots, leek, garlic and onions. Cook gently for 10-15 mins, until the vegetables have softened slightly.

STEP 2
Add the stock, then stir in the lentils and curry powder. Bring to a boil, then reduce to a medium heat and simmer for 30 mins, until the lentils are tender. Taste and season with the red wine vinegar, a little salt and pepper and a pinch of sugar. Sprinkle over the parsley to serve.

This recipe has been provided by Einfach Backen and not been re-tested by us.

dane odżywcze
Wielkość porcji 2423 g | ml
Ilość na porcję 1808
7564
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 43%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 3304mg 144%
Węglowodany ogółem 311g 113%
Błonnik 54g 191%
Cukier 41g
Białko 81g 163%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 451mg 35%
Żelazo 25mg 141%
Potas 5468mg 116%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2052.361 mcg 228%
Tiamina [B1] 3.127 mg 261%
Ryboflawina [B2] 1.209 mg 93%
Niacyna [B3] 15.882 mg 99%
Kwas pantotenowy [B5] 8.733 mg 175%
Witamina B6 3.691 mg 217%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1468.834 mcg 0%
Witamina C 154.408 mg 172%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 8.82 mg 59%
Witamina K 245.341 mcg 204%
Betaina 3.948 mg 0%
Cholina 353.86 mg 64%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 310.9 g 113%
Sugars 40.5 g 81%
Błonnik 53.5 g 191%
Carbohydrate 143.1 g 0%
Węglowodany netto 270.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.293 g 0%
Arginina 5.817 g 0%
kwas asparaginowy 10.025 g 0%
Cysteina 1.145 g 0%
Kwas glutaminowy 13.002 g 0%
Glicyna 3.073 g 0%
Histydyna 2.072 g 0%
Izoleucyna 3.286 g 0%
Leucyna 5.389 g 0%
Lizyna 5.255 g 0%
Metionina 0.756 g 0%
Alanina 3.716 g 0%
Prolina 3.175 g 0%
Seryna 3.484 g 0%
Treonina 3.083 g 0%
Tryptofan 0.739 g 0%
Tyrozyna 2.066 g 0%
Walina 3.87 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 450.54 mg 35%
Miedź 2.9 mg 323%
Fluor 15.33 mcg 0%
Żelazo 25.38 mg 141%
Magnez 339.54 mg 81%
Mangan 5.99 mg 261%
Fosfor 1226.22 mg 98%
Potas 5468.16 mg 116%
Selen 7.84 mcg 14%
Sód 3304.16 mg 144%
Cynk 11.39 mg 104%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1972.239 g 0%
Popiół 24.403 g 0%