Your Recipe

Cream of Asparagus Soup

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 250g 50kcal
Cebule 150g 60kcal
Śmietana mocno bita 60g 204kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 249g 665kcal
Czosnek 6g 9kcal
Masło, solone 14.2g 102kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 bunch of asparagus
• 1 tablespoon butter or ghee
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 cup chicken or vegetable broth
• 1/2 cup heavy cream
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Wash and trim the asparagus. Cut the asparagus spears into 1-inch pieces, reserving the tips for later.
2. Heat the butter or ghee in a large pot over medium heat. Add the chopped onion and cook until softened about 5 minutes.
3. Add the garlic and cook for an additional minute, until fragrant.
4. Add the asparagus stalks (not the tips) to the pot and cook for 2-3 minutes, until slightly softened.
5. Pour in the chicken or vegetable broth and bring to a boil.
6. Reduce heat to low and simmer for 10 minutes, or until the asparagus is tender.
7. Remove the pot from the heat and let the soup cool slightly.
8. Using an immersion blender or a regular blender, puree the soup until smooth. You can adjust the consistency of the soup by adding more broth or cream as desired.
9. Return the soup to the pot and stir in the heavy cream. Season with salt and pepper to taste.
10. Gently fold in the reserved asparagus tips and heat through for an additional minute or two.
11. Serve immediately.
Tips:
• For a richer flavor, you can roast the asparagus in the oven before adding it to the soup. Simply toss the asparagus with olive oil, salt, and pepper, and roast at 400 degrees Fahrenheit for 10-15 minutes, or until tender.
• If you don't have heavy cream, you can use coconut milk or cashew cream instead.
• To make the soup vegan, use vegetable broth and vegan butter or ghee.

dane odżywcze
Wielkość porcji 182 g | ml
Ilość na porcję 272
1140
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 14892mg 647%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 2g 7%
Cukier 14g
Białko 13g 25%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 153mg 12%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 394mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 109.682 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.397 mg 31%
Niacyna [B3] 2.208 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.678 mg 14%
Witamina B6 0.188 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.217 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 60.297 mcg 0%
Witamina C 7.518 mg 8%
Witamina D 0.24 mcg 1%
Witamina E 1.222 mg 8%
Witamina K 26.904 mcg 22%
Betaina 0.423 mg 0%
Cholina 87.41 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.1 g 7%
Sugars 14.1 g 28%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 18.1 g 0%
Węglowodany netto 4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.096 g 0%
Arginina 0.116 g 0%
kwas asparaginowy 0.393 g 0%
Cysteina 0.024 g 0%
Kwas glutaminowy 0.347 g 0%
Glicyna 0.047 g 0%
Histydyna 0.048 g 0%
Izoleucyna 0.079 g 0%
Leucyna 0.132 g 0%
Lizyna 0.105 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.08 g 0%
Prolina 0.099 g 0%
Seryna 0.093 g 0%
Treonina 0.083 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.061 g 0%
Walina 0.112 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 153.5 mg 12%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 0.96 mcg 0%
Żelazo 2.1 mg 12%
Magnez 48.86 mg 12%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 158.56 mg 13%
Potas 394.47 mg 8%
Selen 19.75 mcg 36%
Sód 14892.07 mg 647%
Cynk 0.51 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 103.202 g 0%
Popiół 31.298 g 0%