Your Recipe

Maqluba

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 2g 0kcal
Bakłażan 300g 75kcal
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 300g 54kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 200g 730kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Vegetable broth 480g 24kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, ciemne mięso, udo, tylko mięso, surowe 450g 545kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

200 grams basmati rice, rinsed
480 ml water or vegetable broth
30 ml olive oil
1 large onion, thinly sliced (about 150 grams)
2 cloves garlic, minced (about 6 grams)
450 grams boneless chicken thighs or lamb, cut into cubes (optional)
1 large eggplant, sliced into rounds (about 300 grams)
2 large tomatoes, sliced (about 300 grams)
1 teaspoon ground cumin (about 2 grams)
1 teaspoon ground coriander (about 2 grams)
1/2 teaspoon ground turmeric (about 1 gram)
Salt and pepper to taste
Chopped parsley or cilantro for garnish (about 10 grams)
Instructions:

In a large pot, heat olive oil over medium heat. Add sliced onion and minced garlic, sauté until softened.
Add chicken or lamb (if using) and brown on all sides. Remove from pot and set aside.
Arrange sliced eggplant and tomatoes in the pot, layering evenly.
Sprinkle half of the spices (cumin, coriander, turmeric), salt, and pepper over the vegetables.
Spread rice evenly over the vegetables and meat (if using). Pour water or broth over the rice.
Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 20-25 minutes, or until rice is cooked and liquid is absorbed.
Remove pot from heat. Place a large serving platter over the pot and carefully invert to release maqluba onto the platter.
Garnish with chopped parsley or cilantro.
Serve hot as a main course or side dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 320 g | ml
Ilość na porcję 295
1236
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.7g 11%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 315mg 14%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 4.6g
Białko 19g 37%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 520mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.687 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.33 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.219 mg 17%
Niacyna [B3] 6.332 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 0.611 mg 12%
Witamina B6 0.525 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.458 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 155.553 mcg 0%
Witamina C 10.549 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.344 mg 9%
Witamina K 12.669 mcg 11%
Betaina 7.921 mg 0%
Cholina 51.152 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.2 g 13%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 34.3 g 0%
Węglowodany netto 30.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.067 g 0%
Arginina 1.299 g 0%
kwas asparaginowy 1.853 g 0%
Cysteina 0.231 g 0%
Kwas glutaminowy 3.262 g 0%
Glicyna 0.824 g 0%
Histydyna 0.52 g 0%
Izoleucyna 0.845 g 0%
Leucyna 1.508 g 0%
Lizyna 1.527 g 0%
Metionina 0.487 g 0%
Alanina 0.76 g 0%
Prolina 0.74 g 0%
Seryna 0.784 g 0%
Treonina 0.822 g 0%
Tryptofan 0.206 g 0%
Tyrozyna 0.659 g 0%
Walina 0.907 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.7 mg 3%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 1.43 mcg 0%
Żelazo 2.76 mg 15%
Magnez 43.29 mg 10%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 214.59 mg 17%
Potas 519.76 mg 11%
Selen 22.66 mcg 41%
Sód 315.25 mg 14%
Cynk 1.82 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 256.043 g 0%
Popiół 2.468 g 0%