Your Recipe

Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 250g 400kcal
Granaty 200g 166kcal
Sok cytrynowy 10g 2kcal
Cebule 25g 10kcal
Sół kuchenna 5g 0kcal
Oliwa z oliwek 20g 177kcal
Peppermint fresh 30g 21kcal
Pomidory rozdrobnione 20g 6kcal
Jęczmień, surowy, perłowy 200g 704kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients of Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
200 gms barley
200 gms pomegranate
250 gms avocado, chopped
30 gms mint leaves, chopped
20 ml extra virgin olive oil
10 gms lemon juice
5 gms salt
20 gms tomato, chopped
25 gms onions (sauteed)
How to Make Pearl Barley Salad with Pomegranate and Avocado
1.Soak the barley for at least 1 hour in luke warm water, then boil it for 7-8 minutes in salted water.
2.Strain the water and cool it down to room temperature.
3.Add chopped avocado and tomato to the barley with pomegranate, chopped onion, chopped mint leaves, lemon juice and extra virgin olive oil.
4.Add salt to taste, and serve cold.

dane odżywcze
Wielkość porcji 190 g | ml
Ilość na porcję 372
1555
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 507mg 22%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 15g 53%
Cukier 8.2g
Białko 7.5g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 630mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.325 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.184 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.189 mg 15%
Niacyna [B3] 3.733 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.248 mg 25%
Witamina B6 0.354 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.013 mcg 0%
Witamina C 15.625 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.391 mg 16%
Witamina K 25.725 mcg 21%
Betaina 0.636 mg 0%
Cholina 32.744 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.8 g 20%
Sugars 8.2 g 16%
Błonnik 14.8 g 53%
Carbohydrate 15.4 g 0%
Węglowodany netto 47.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.279 g 0%
Arginina 0.324 g 0%
kwas asparaginowy 0.507 g 0%
Cysteina 0.131 g 0%
Kwas glutaminowy 1.549 g 0%
Glicyna 0.261 g 0%
Histydyna 0.15 g 0%
Izoleucyna 0.248 g 0%
Leucyna 0.451 g 0%
Lizyna 0.284 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.357 g 0%
Prolina 0.664 g 0%
Seryna 0.295 g 0%
Treonina 0.229 g 0%
Tryptofan 0.104 g 0%
Tyrozyna 0.183 g 0%
Walina 0.327 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.86 mg 4%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 4.47 mcg 0%
Żelazo 2.24 mg 12%
Magnez 71.41 mg 17%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 170.09 mg 14%
Potas 630.3 mg 13%
Selen 19.42 mcg 35%
Sód 506.85 mg 22%
Cynk 1.75 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 108.01 g 0%
Popiół 3.282 g 0%