Your Recipe

Tart Cherry and Spinach Smoothie Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal
Wiśnie, tarta, suszona, słodzona 320g 1066kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the Smoothie:

1 ripe banana
2 cups frozen tart cherries
1 cup baby spinach
1/2 cup unsweetened nut, soy or animal milk
Maple syrup, to taste (about 1 tablespoon)

Instructions
Combine all the smoothie ingredients into a blender, and blend on high until very smooth. You might need to add more liquid, but try to keep it as thick as possible.

dane odżywcze
Wielkość porcji 596 g | ml
Ilość na porcję 1202
5029
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.1g 5%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 162mg 7%
Węglowodany ogółem 288g 105%
Błonnik 12g 43%
Cukier 231g
Białko 6.7g 13%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 371mg 29%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 1899mg 40%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 644.02 mcg 72%
Tiamina [B1] 0.246 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.482 mg 37%
Niacyna [B3] 3.852 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.433 mg 9%
Witamina B6 0.882 mg 52%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 94.1 mcg 0%
Witamina C 80.142 mg 89%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.098 mg 27%
Witamina K 16.95 mcg 14%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 63.17 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 288 g 105%
Sugars 231.4 g 463%
Błonnik 12 g 43%
Carbohydrate 28.7 g 0%
Węglowodany netto 56.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginina 0.062 g 0%
kwas asparaginowy 0.156 g 0%
Cysteina 0.011 g 0%
Kwas glutaminowy 0.192 g 0%
Glicyna 0.048 g 0%
Histydyna 0.097 g 0%
Izoleucyna 0.035 g 0%
Leucyna 0.086 g 0%
Lizyna 0.063 g 0%
Metionina 0.01 g 0%
Alanina 0.062 g 0%
Prolina 0.035 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.035 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.011 g 0%
Walina 0.059 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 371.42 mg 29%
Miedź 0.88 mg 98%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 3.2 mg 18%
Magnez 137.78 mg 33%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 164.82 mg 13%
Potas 1898.98 mg 40%
Selen 3.36 mcg 6%
Sód 161.78 mg 7%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 291.137 g 0%
Popiół 5.549 g 0%