Your Recipe

Chicken or Vegetable Stir-Fry

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Makaron, jajeczny, gotowany 225g 311kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 5g 44kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Sos, gotowy do podania, hoisin 15g 33kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (broccoli, bell peppers, snow peas)
• 8 oz lo mein noodles or 2 cups cooked brown rice
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon hoisin sauce
• 1 teaspoon sesame oil
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons vegetable oil
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large pan or wok over medium-high heat. Add chicken or vegetables and garlic, and cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Add cooked lo mein noodles or brown rice, soy sauce, hoisin sauce, and sesame oil. Stir to combine.
3. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 203 g | ml
Ilość na porcję 320
1337
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 532mg 23%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 1.3g
Białko 32g 63%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 19mg 1%
Żelazo 1mg 5%
Potas 482mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 14.625 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.14 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.255 mg 20%
Niacyna [B3] 12.444 mg 78%
Kwas pantotenowy [B5] 2.05 mg 41%
Witamina B6 1.072 mg 63%
Kobalamina [B12] 0.313 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 17.145 mcg 0%
Witamina C 0.483 mg 1%
Witamina D 0.056 mcg 0%
Witamina E 1.702 mg 11%
Witamina K 19.557 mcg 16%
Betaina 21.785 mg 0%
Cholina 119.119 mg 22%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.7 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Węglowodany netto 15.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.758 g 0%
Arginina 2.053 g 0%
kwas asparaginowy 2.844 g 0%
Cysteina 0.359 g 0%
Kwas glutaminowy 5.123 g 0%
Glicyna 1.36 g 0%
Histydyna 1.132 g 0%
Izoleucyna 1.514 g 0%
Leucyna 2.576 g 0%
Lizyna 2.813 g 0%
Metionina 0.788 g 0%
Alanina 1.299 g 0%
Prolina 1.211 g 0%
Seryna 1.249 g 0%
Treonina 1.362 g 0%
Tryptofan 0.386 g 0%
Tyrozyna 1.085 g 0%
Walina 1.609 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 19.39 mg 1%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 53.64 mg 13%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 325.17 mg 26%
Potas 481.98 mg 10%
Selen 42.26 mcg 77%
Sód 531.86 mg 23%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 138.35 g 0%
Popiół 3.043 g 0%