Your Recipe

French Onion Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Masło bez soli 14g 100kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tymianek świeży 0.92g 1kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 11.71875g 43kcal
Cebule, żółte, surowe 550g 209kcal
Bulion, wołowy, domowy 254g 33kcal
Sos worcestershire 11.46g 9kcal
Ser, prowolon 112g 393kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless chicken breasts
1 tablespoons olive oil
salt and pepper
2 large yellow onions cut in half, thinly sliced
1 tablespoon butter
1 tablespoon olive oil
1 1/2 tablespoons all purpose flour
1 teaspoon thyme, dried or fresh
1 1/2 cups beef stock
2 teaspoons Worcestershire sauce
4 slices provolone or grated gruyere or swiss
Instructions
Heat a large skillet on medium high heat.
Rub olive oil on chicken. Sprinkle liberally with salt and pepper (this helps develop a crust when searing).
Place the chicken into the hot pan. No need to add oil to the pan. Cook for about 3-4 minutes on each side. Don't touch for a few minutes, let the sear develop. When chicken releases easily it is ready to flip. Sear on other side.
Remove chicken from hot pan and set aside.
Reduce heat to medium.
Add butter and olive oil to pan. Add onions. Sprinkle with a big pinch of salt. Sauté until onions are soft and deep caramel color. About 5-7 minutes. Add thyme.
Sprinkle flour on top of onions and cook for one minute until no flour is visible. Add beef stock and Worcestershire. Simmer until thickened and bubbly, about 3-4 minutes.
Nestle seared chicken into the onion mixture and spoon gravy over top. Cover and cook an additional 10 minutes or until internal temp of chicken reaches 165 degrees. Top with cheese, cover and allow cheese to melt.
Serve with fresh steamed veggie like broccoli and a baguette of bread if desired.
Notes
Sear chicken using our easy method. Less oil, less mess.Slice onions in half then into strips to avoid big stringy onions.Use provolone, gruyere or swiss for the cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 416 g | ml
Ilość na porcję 437
1827
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 9.1g 46%
Sód 447mg 19%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 0.8g
Białko 51g 102%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 251mg 19%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 1016mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 106.371 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.196 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.463 mg 36%
Niacyna [B3] 17.364 mg 109%
Kwas pantotenowy [B5] 2.752 mg 55%
Witamina B6 1.469 mg 86%
Kobalamina [B12] 0.78 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20.929 mcg 0%
Witamina C 12.016 mg 13%
Witamina D 0.14 mcg 1%
Witamina E 1.634 mg 11%
Witamina K 17.685 mcg 15%
Betaina 12.184 mg 0%
Cholina 151.265 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16 g 6%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 0.1 g 0%
Węglowodany netto 15.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.493 g 0%
Arginina 2.946 g 0%
kwas asparaginowy 4.185 g 0%
Cysteina 0.45 g 0%
Kwas glutaminowy 7.653 g 0%
Glicyna 1.866 g 0%
Histydyna 1.78 g 0%
Izoleucyna 2.239 g 0%
Leucyna 3.906 g 0%
Lizyna 4.514 g 0%
Metionina 1.216 g 0%
Alanina 1.957 g 0%
Prolina 2.057 g 0%
Seryna 1.922 g 0%
Treonina 2.025 g 0%
Tryptofan 0.593 g 0%
Tyrozyna 1.846 g 0%
Walina 2.501 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 251.4 mg 19%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 1.59 mg 9%
Magnez 74.83 mg 18%
Mangan 0.24 mg 11%
Fosfor 581.9 mg 47%
Potas 1015.86 mg 22%
Selen 45.54 mcg 83%
Sód 446.74 mg 19%
Cynk 2.5 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 328.163 g 0%
Popiół 4.383 g 0%