Your Recipe

Banana Cardamom Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Kardamon 0.8g 2kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Sok limonkowy 24g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup chilled almond milk
Seeds from 4 cardamom pods, crushed
2 tablespoons whey protein powder
½ cup zero-fat greek yogurt
juice of ½ lime
1 frozen banana
4 ice cubes

Directions
Juice the lime. Crush the cardamom seeds. Cut the frozen banana into 1-inch chunks.
Add the ingredients in the order listed to a (preferred)Vitamix container or a blender. Cover tightly. Process until smooth.
Note; All ingredient measurements are approximate and should be adjusted to personal taste. Here's to your good health!

dane odżywcze
Wielkość porcji 267 g | ml
Ilość na porcję 120
502
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.7g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 114mg 5%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 2g 7%
Cukier 11g
Białko 8.5g 17%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 309mg 24%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 424mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 112.63 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.039 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.257 mg 20%
Niacyna [B3] 0.673 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.47 mg 9%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15.02 mcg 0%
Witamina C 9.165 mg 10%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 3.525 mg 23%
Witamina K 0.387 mcg 0%
Betaina 0.584 mg 0%
Cholina 21.138 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.8 g 7%
Sugars 11.2 g 22%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 17.2 g 0%
Węglowodany netto 8.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.273 g 0%
Arginina 0.287 g 0%
kwas asparaginowy 0.608 g 0%
Cysteina 0.064 g 0%
Kwas glutaminowy 1.637 g 0%
Glicyna 0.158 g 0%
Histydyna 0.254 g 0%
Izoleucyna 0.387 g 0%
Leucyna 0.766 g 0%
Lizyna 0.617 g 0%
Metionina 0.21 g 0%
Alanina 0.391 g 0%
Prolina 0.84 g 0%
Seryna 0.403 g 0%
Treonina 0.305 g 0%
Tryptofan 0.099 g 0%
Tyrozyna 0.363 g 0%
Walina 0.498 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 308.54 mg 24%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 33.91 mg 8%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 122.43 mg 10%
Potas 424.5 mg 9%
Selen 7.69 mcg 14%
Sód 113.98 mg 5%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 235.353 g 0%
Popiół 2.045 g 0%