Your Recipe

PB & J Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Truskawki 30g 10kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 183g 92kcal
Siemię lniane 8.4g 45kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 24g 144kcal
Słodzik, syrop, agawa 20g 62kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 frozen strawberries, or more to taste

¾ cup milk

1 ½ tablespoons peanut butter

1 tablespoon blue agave nectar, or more to taste

1 tablespoon flax seeds

Directions
Combine strawberries, milk, peanut butter, blue agave, and flax seeds in a blender and blend until well combined.

Cook's Notes:
Substitute 2 tablespoons powdered peanut butter mixed with 1 1/2 tablespoons water for the peanut butter, if desired.

Using frozen strawberries eliminates the use of ice. Swap out the strawberries for blackberries, raspberries, or blueberries.

Any dairy or nut milk can be used.

dane odżywcze
Wielkość porcji 265 g | ml
Ilość na porcję 352
1472
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 5.1g 25%
Sód 94mg 4%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 27g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 258mg 20%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 505mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.14 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.277 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.438 mg 34%
Niacyna [B3] 3.828 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 1.045 mg 21%
Witamina B6 0.276 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.97 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.538 mcg 0%
Witamina C 21.456 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.548 mg 17%
Witamina K 5.959 mcg 5%
Betaina 2.159 mg 0%
Cholina 56.113 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.1 g 12%
Sugars 27 g 54%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Węglowodany netto 7.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.512 g 0%
Arginina 1.006 g 0%
kwas asparaginowy 1.467 g 0%
Cysteina 0.122 g 0%
Kwas glutaminowy 2.949 g 0%
Glicyna 0.576 g 0%
Histydyna 0.36 g 0%
Izoleucyna 0.541 g 0%
Leucyna 1.058 g 0%
Lizyna 0.749 g 0%
Metionina 0.254 g 0%
Alanina 0.687 g 0%
Prolina 0.412 g 0%
Seryna 0.809 g 0%
Treonina 0.454 g 0%
Tryptofan 0.16 g 0%
Tyrozyna 0.553 g 0%
Walina 0.679 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 257.78 mg 20%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 7.54 mcg 0%
Żelazo 1.08 mg 6%
Magnez 97.48 mg 23%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 310.09 mg 25%
Potas 505.41 mg 11%
Selen 8.15 mcg 15%
Sód 93.71 mg 4%
Cynk 1.89 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 195.999 g 0%
Popiół 2.453 g 0%