Your Recipe

Dal (Indian Lentil Dish)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 240g 43kcal
Korzeń imbiru 5g 4kcal
Kurkuma mielona 5g 16kcal
Czosnek 6g 9kcal
Nasiona kminku 5g 19kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 200g 716kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Red lentils (masoor dal) or black lentils (urad dal): 200 grams
Water: 720 milliliters
Onion: 150 grams, finely chopped
Tomatoes: 240 grams, chopped
Garlic: 6 grams (2 cloves), minced
Ginger: 5 grams (1-inch piece), grated
Green chili (optional): 1, chopped
Turmeric powder: 5 grams (1 teaspoon)
Cumin seeds: 5 grams (1 teaspoon)
Garam masala: 5 grams (1 teaspoon)
Salt: To taste
Fresh cilantro: For garnish
Vegetable oil or ghee: 30 milliliters (2 tablespoons)
Instructions:
o Rinse lentils under cold water until water runs clear.
o In a large pot, combine lentils and water. Bring to a boil, then reduce heat to low and simmer, covered, for 20-25 minutes until lentils are tender and creamy.
o Heat vegetable oil or ghee in a small pan over medium heat.
o Add cumin seeds and cook until they splutter.
o Add chopped onion, garlic, ginger, and green chili (if using). Sauté until onions are golden brown.
o Add turmeric powder, chopped tomatoes, and garam masala to the cooked lentils. Stir well.
o Pour in the tadka (tempering) mixture into the lentils. Mix well and simmer for another 5-10 minutes.
o Season with salt to taste.
o Garnish with fresh cilantro and serve hot with rice or naan bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 153 g | ml
Ilość na porcję 217
906
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 11mg 0%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 3.3g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 5.5mg 30%
Potas 591mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27.5 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.306 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.083 mg 6%
Niacyna [B3] 1.241 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.292 mg 6%
Witamina B6 0.322 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 118.683 mcg 0%
Witamina C 12.481 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.433 mg 3%
Witamina K 5.152 mcg 4%
Betaina 0.159 mg 0%
Cholina 7.939 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.5 g 14%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Węglowodany netto 36.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.552 g 0%
Arginina 1.032 g 0%
kwas asparaginowy 1.527 g 0%
Cysteina 0.173 g 0%
Kwas glutaminowy 2.318 g 0%
Glicyna 0.537 g 0%
Histydyna 0.369 g 0%
Izoleucyna 0.565 g 0%
Leucyna 0.945 g 0%
Lizyna 0.91 g 0%
Metionina 0.113 g 0%
Alanina 0.651 g 0%
Prolina 0.543 g 0%
Seryna 0.605 g 0%
Treonina 0.479 g 0%
Tryptofan 0.124 g 0%
Tyrozyna 0.353 g 0%
Walina 0.651 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.28 mg 4%
Miedź 0.74 mg 82%
Fluor 1.79 mcg 0%
Żelazo 5.49 mg 30%
Magnez 47.94 mg 11%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 184.97 mg 15%
Potas 590.5 mg 13%
Selen 0.55 mcg 1%
Sód 10.86 mg 0%
Cynk 2.1 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 96.155 g 0%
Popiół 2.448 g 0%