Your Recipe

Super leek & potato soup

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 320g 112kcal
Por 400g 244kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 400g 308kcal
Migdały 25g 145kcal
Pietruszka świeża 15g 5kcal
Ocet destylowany 14.8g 3kcal
Spearmint fresh 15g 7kcal
Ser, parmezan, tarty 40g 168kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 608.7g 97kcal
Chleb pełnoziarnisty, przygotowany komercyjnie 140g 353kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
400 g leeks
olive oil
400 g potatoes
1.5 litres organic veg , or chicken stock
320 g kale
½ a bunch of fresh mint , (15g)
½ a bunch of fresh flat-leaf parsley , (15g)
40 g Parmesan cheese
25 g whole almonds
1 tablespoon white wine vinegar
extra virgin olive oil
4 small slices of wholemeal bread , (35g each)
Method
Trim and wash 400g of leeks, then slice and place in a large casserole pan on a medium heat with 1 tablespoon of olive oil.
Sweat for 10 minutes, stirring regularly, while you wash and finely slice 400g of potatoes (leaving the skin on for extra nutritional benefit), then stir into the pan.
Pour in 1.5 litres of vegetable or chicken stock and boil hard for 15 minutes. Pick through 320g of kale, discarding any tough stalks, and add to the pan for the last 5 minutes, pushing it down and covering with a lid.
Meanwhile, pick the leaves from ½ a bunch of fresh mint, then finely chop on a large board with the top leafy half of ½ a bunch of fresh flat-leaf parsley. Finely grate over 40g of Parmesan, add 25g of whole almonds, 1 tablespoon each of white wine vinegar and extra virgin olive oil, then finely chop and mix together. Toast 4 slices of wholemeal bread, then divide up the herby mixture on top.
In batches, carefully pour the contents of the pan into a blender. Put the lid on securely, cover with a tea towel and, holding it in place, blitz until super- smooth.
Taste the soup and season to perfection. Divide between your bowls, and serve with those lovely loaded toasts on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 495 g | ml
Ilość na porcję 361
1508
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 452mg 20%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 10g 37%
Cukier 7.5g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 454mg 35%
Żelazo 6.3mg 35%
Potas 1205mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 322 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.391 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.56 mg 43%
Niacyna [B3] 6.362 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 1.057 mg 21%
Witamina B6 0.765 mg 45%
Kobalamina [B12] 0.287 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 155.688 mcg 0%
Witamina C 111.906 mg 124%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.017 mg 27%
Witamina K 426 mcg 355%
Betaina 44.591 mg 0%
Cholina 41.384 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.1 g 20%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 10.4 g 37%
Carbohydrate 36.8 g 0%
Węglowodany netto 47.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.331 g 0%
Arginina 0.474 g 0%
kwas asparaginowy 1.02 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.252 g 0%
Glicyna 0.339 g 0%
Histydyna 0.236 g 0%
Izoleucyna 0.314 g 0%
Leucyna 0.467 g 0%
Lizyna 0.373 g 0%
Metionina 0.086 g 0%
Alanina 0.338 g 0%
Prolina 0.342 g 0%
Seryna 0.331 g 0%
Treonina 0.282 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.206 g 0%
Walina 0.352 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 454.4 mg 35%
Miedź 0.51 mg 56%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 6.33 mg 35%
Magnez 129.7 mg 31%
Mangan 2.33 mg 101%
Fosfor 354.08 mg 28%
Potas 1205.41 mg 26%
Selen 14.89 mcg 27%
Sód 451.66 mg 20%
Cynk 2.21 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 406.25 g 0%
Popiół 5.568 g 0%