Your Recipe

CHOCOLATE STRAWBERRY WALNUT SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Truskawki 112g 37kcal
Boćwina szwajcarska 42g 8kcal
Orzechy włoskie 30g 196kcal
Mleko bez tłuszczu 244g 85kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 8.1g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 1/2 oz Swiss Chard
4 oz Strawberries
2 Bananas – peeled
1 1/2 tbsp Cacao powder
3 tbsp Walnuts
1 cup non fat Milk, or substitute your favorite
1 cup Ice
Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 344 g | ml
Ilość na porcję 285
1191
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 99mg 4%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 25g
Białko 9.3g 19%
Witamina D 1.5mcg 7%
Wapń 195mg 15%
Żelazo 2mg 11%
Potas 935mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 143.17 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.17 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.378 mg 29%
Niacyna [B3] 1.51 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.058 mg 21%
Witamina B6 0.682 mg 40%
Kobalamina [B12] 0.61 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.676 mcg 0%
Witamina C 50.385 mg 56%
Witamina D 1.464 mcg 7%
Witamina E 0.807 mg 5%
Witamina K 176.668 mcg 147%
Betaina 2.538 mg 0%
Cholina 44.718 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.1 g 16%
Sugars 25 g 50%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 41.8 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.349 g 0%
Arginina 0.618 g 0%
kwas asparaginowy 0.944 g 0%
Cysteina 0.081 g 0%
Kwas glutaminowy 1.712 g 0%
Glicyna 0.302 g 0%
Histydyna 0.308 g 0%
Izoleucyna 0.412 g 0%
Leucyna 0.745 g 0%
Lizyna 0.546 g 0%
Metionina 0.166 g 0%
Alanina 0.454 g 0%
Prolina 0.591 g 0%
Seryna 0.486 g 0%
Treonina 0.36 g 0%
Tryptofan 0.109 g 0%
Tyrozyna 0.322 g 0%
Walina 0.523 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 194.69 mg 15%
Miedź 0.57 mg 63%
Fluor 9.02 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 115.64 mg 28%
Mangan 1.34 mg 58%
Fosfor 255.67 mg 20%
Potas 935.1 mg 20%
Selen 6.77 mcg 12%
Sód 98.94 mg 4%
Cynk 1.59 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 276.334 g 0%
Popiół 3.01 g 0%