Your Recipe

Dairy-Free Creamy Broccoli Soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 800g 272kcal
Seler 12g 2kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 738g 568kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Cebule, żółte, surowe 143g 54kcal
Bulion, kurczak, domowy 960g 346kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil

1 large yellow onion, coarsely chopped

3 large cloves garlic, coarsely chopped

3 broccoli stalks, coarsely chopped

2 broccoli florets and stalks, coarsely chopped

2 large potatoes, peeled and coarsely chopped

⅓ celery root, coarsely chopped

4 cups low-sodium chicken stock

Directions
Heat olive oil in a saucepan over medium-low heat. Add onion and garlic; cook and stir until translucent, 10 to 15 minutes. Add broccoli stalks, potatoes, broccoli florets, and celery root; toss until coated in oil. Cover vegetables with chicken stock; bring to a boil.

Reduce heat and simmer, stirring occasionally, until vegetables are easily pierced with a fork, 20 to 25 minutes. Remove soup from heat.

Fill a blender no more than halfway with liquid and vegetables. Cover and hold lid down; pulse a few times before increasing blender to maximum speed. Puree until soup is light green and creamy, 45 seconds to 1 minute. Repeat with remaining soup, working in batches.

dane odżywcze
Wielkość porcji 335 g | ml
Ilość na porcję 172
721
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.7g 5%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 212mg 9%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 4.9g 18%
Cukier 4.4g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 67mg 5%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 875mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 32.53 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.19 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.251 mg 19%
Niacyna [B3] 3.531 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.856 mg 17%
Witamina B6 0.538 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 83.411 mcg 0%
Witamina C 109.477 mg 122%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.082 mg 7%
Witamina K 105.197 mcg 88%
Betaina 0.188 mg 0%
Cholina 41.56 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29 g 11%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 4.9 g 18%
Carbohydrate 23.2 g 0%
Węglowodany netto 24.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.164 g 0%
Arginina 0.292 g 0%
kwas asparaginowy 0.775 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 0.876 g 0%
Glicyna 0.144 g 0%
Histydyna 0.093 g 0%
Izoleucyna 0.143 g 0%
Leucyna 0.223 g 0%
Lizyna 0.237 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.194 g 0%
Prolina 0.17 g 0%
Seryna 0.192 g 0%
Treonina 0.152 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.095 g 0%
Walina 0.224 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 67.01 mg 5%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 1.81 mg 10%
Magnez 49.07 mg 12%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 159.14 mg 13%
Potas 875.02 mg 19%
Selen 5.67 mcg 10%
Sód 211.74 mg 9%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 291.244 g 0%
Popiół 2.712 g 0%