Your Recipe

Roasted Cauliflower Hummus

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 29.57g 7kcal
Kalafior 400g 100kcal
Tahini 120g 714kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 59.15g 523kcal
Papryka 1.23g 3kcal
Sól morska 4.93g 0kcal
Kminek, mielony 7.39g 28kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
400 g Cauliflower florets (~1 lb)
59.15 ml Extra virgin olive oil (divided)
120 g Tahini
6 g Garlic (minced or just chopped into a few pieces)
29.57 ml Lemon juice
4.93 g Sea salt
7.39 g Cumin
1.23 g Paprika
44.36 ml Water

INSTRUCTIONS

Preheat the oven to 400 degrees F. Grease a nonstick baking sheet.

Toss cauliflower with 2 tbsp olive oil. Spread in a single layer on the baking sheet, so that every floret is touching the pan.

Roast the cauliflower in the oven for about 35-45 minutes, until browned and falling-apart soft.

Pour the lemon juice, 2 tablespoons water, and remaining 2 tablespoons olive oil into a powerful blender or food processor. Add the roasted cauliflower, tahini, garlic, sea salt, cumin and paprika. Puree until very smooth, stopping to scrape down the sides occasionally.

If it's too thick, thin out with 1-3 more tablespoons of water, 1 tablespoon at a time. (I used 4 tablespoons total, 2 in the previous step and 2 to thin out more.)

dane odżywcze
Wielkość porcji 52 g | ml
Ilość na porcję 115
482
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 184mg 8%
Węglowodany ogółem 4.5g 2%
Błonnik 1.8g 7%
Cukier 0.8g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 159mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.219 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.144 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.071 mg 5%
Niacyna [B3] 0.758 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.3 mg 6%
Witamina B6 0.088 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.42 mcg 0%
Witamina C 17.225 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.791 mg 5%
Witamina K 8.258 mcg 7%
Betaina 0.012 mg 0%
Cholina 3.041 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.5 g 2%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 1.8 g 7%
Carbohydrate 4.3 g 0%
Węglowodany netto 3.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.129 g 0%
Arginina 0.285 g 0%
kwas asparaginowy 0.222 g 0%
Cysteina 0.042 g 0%
Kwas glutaminowy 0.471 g 0%
Glicyna 0.142 g 0%
Histydyna 0.069 g 0%
Izoleucyna 0.098 g 0%
Leucyna 0.168 g 0%
Lizyna 0.129 g 0%
Metionina 0.063 g 0%
Alanina 0.113 g 0%
Prolina 0.104 g 0%
Seryna 0.123 g 0%
Treonina 0.097 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.089 g 0%
Walina 0.139 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 57.04 mg 4%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 1.5 mg 8%
Magnez 17.52 mg 4%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 92.23 mg 7%
Potas 159.37 mg 3%
Selen 3.75 mcg 7%
Sód 184.27 mg 8%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 33.624 g 0%
Popiół 0.821 g 0%