Your Recipe

Paella (Spain)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Szpinak, surowy 454g 104kcal
Śmietana mocno bita 60g 204kcal
Korzeń imbiru 5g 4kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Chili w proszku 1.35g 4kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 364g 66kcal
Garam masala 2g 7kcal
Cheese, paneer 454g 1357kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb paneer, cut into cubes
• 1 lb fresh spinach leaves, washed and chopped
• 2 tablespoons vegetable oil
• 1 onion, finely chopped
• 3 cloves garlic, minced
• 1-inch piece ginger, minced
• 2 tomatoes, pureed
• 1 teaspoon cumin seeds
• 1 teaspoon garam masala
• 1/2 teaspoon turmeric powder
• 1/2 teaspoon red chili powder (optional)
• Salt, to taste
• 1/2 cup heavy cream
• Fresh cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
• Heat vegetable oil in a large skillet or pan over medium-high heat.
• Fry paneer cubes until golden brown on all sides. Remove and set aside.
• In the same pan, add cumin seeds and let them splutter.
• Add finely chopped onion, minced garlic, and minced ginger. Sauté until onions are translucent.
• Add tomato puree, garam masala, turmeric powder, red chili powder (if using), and salt. Cook until oil separates from the masala.
2. Blend and Simmer:
• Add chopped spinach leaves to the pan. Stir well and cook until spinach is wilted and cooked through.
• Blend the spinach mixture into a smooth paste using an immersion blender or transferring to a blender.
• Return blended spinach sauce to the pan. Stir in heavy cream and fried paneer cubes.
• Simmer for 5-10 minutes until flavors meld together and sauce thickens.
• Garnish with chopped fresh cilantro.
• Serve hot with naan or rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 383 g | ml
Ilość na porcję 519
2173
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 15g 74%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 31g
Białko 23g 47%
Witamina D 6.3mcg 31%
Wapń 831mg 64%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 1789mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 816.716 mcg 91%
Tiamina [B1] 0.46 mg 38%
Ryboflawina [B2] 1.038 mg 80%
Niacyna [B3] 2.086 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.296 mg 6%
Witamina B6 0.723 mg 43%
Kobalamina [B12] 0.024 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 242.267 mcg 0%
Witamina C 48.19 mg 54%
Witamina D 6.256 mcg 31%
Witamina E 4.218 mg 28%
Witamina K 566.634 mcg 472%
Betaina 116.625 mg 0%
Cholina 34.244 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39 g 14%
Sugars 31.5 g 63%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 9.7 g 0%
Węglowodany netto 7.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.213 g 0%
Arginina 0.27 g 0%
kwas asparaginowy 0.487 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.994 g 0%
Glicyna 0.197 g 0%
Histydyna 0.105 g 0%
Izoleucyna 0.219 g 0%
Leucyna 0.333 g 0%
Lizyna 0.265 g 0%
Metionina 0.079 g 0%
Alanina 0.208 g 0%
Prolina 0.199 g 0%
Seryna 0.17 g 0%
Treonina 0.196 g 0%
Tryptofan 0.067 g 0%
Tyrozyna 0.165 g 0%
Walina 0.244 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 830.77 mg 64%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 2.96 mcg 0%
Żelazo 4.18 mg 23%
Magnez 175.56 mg 42%
Mangan 1.31 mg 57%
Fosfor 663.1 mg 53%
Potas 1788.91 mg 38%
Selen 12.78 mcg 23%
Sód 321.33 mg 14%
Cynk 3.27 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 280.889 g 0%
Popiół 2.768 g 0%