Your Recipe

Chickpea Salad with Smashed Cucumbers

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Ogórek 480g 77kcal
Pietruszka 30g 11kcal
Miód 21g 64kcal
Ciecierzyca 400g 648kcal
Oregano suszone 2.02g 5kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Pomidory Cherry, Surowe 170.097g 31kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Kapary, w puszce 9g 2kcal
Pomidory, winogrona, surowe 170.097g 46kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
12 oz. Persian cucumbers
Kosher salt and pepper
2 tbsp. fresh lemon juice
1 tsp. honey
2 tbsp. olive oil
1 tbsp. capers, drained and roughly chopped
1/4 tsp. dried oregano
1/2 very small red onion, finely chopped
1 jalapeño, seeded and finely chopped
1 15-ounce can chickpeas, rinsed
12 oz. mixed cherry and grape tomatoes (halved or sliced)
1/2 c. flat-leaf parsley, chopped
Crumbled feta cheese, for serving

Directions
Step 1
With side of chef’s knife, bash cucumbers slightly to crush, halve lengthwise, then cut each into 4 to 6 chunks. Transfer cucumbers to bowl and toss with 2 tsp salt. Let sit 10 minutes.
Step 2
Meanwhile, in large bowl, whisk together lemon juice and honey to dissolve. Whisk in oil, capers, oregano, and 1/4 teaspoon each salt and pepper. Add onion, jalapeño, and chickpeas and toss to combine. Let sit at least 10 minutes.
Step 3
Transfer cucumbers to colander and rinse, then shake off as much water as possible. Add to bowl with dressing, along with tomatoes and parsley, and toss to combine. Serve topped with feta if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 225 g | ml
Ilość na porcję 151
631
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 48mg 2%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 8.7g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 507mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.365 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.138 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.104 mg 8%
Niacyna [B3] 0.957 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.463 mg 9%
Witamina B6 0.186 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.964 mcg 0%
Witamina C 26.609 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.897 mg 6%
Witamina K 104.142 mcg 87%
Betaina 0.121 mg 0%
Cholina 39.366 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.3 g 10%
Sugars 8.7 g 17%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 24.9 g 0%
Węglowodany netto 19.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.292 g 0%
Arginina 0.606 g 0%
kwas asparaginowy 0.785 g 0%
Cysteina 0.086 g 0%
Kwas glutaminowy 1.329 g 0%
Glicyna 0.28 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.283 g 0%
Leucyna 0.464 g 0%
Lizyna 0.437 g 0%
Metionina 0.086 g 0%
Alanina 0.349 g 0%
Prolina 0.28 g 0%
Seryna 0.329 g 0%
Treonina 0.25 g 0%
Tryptofan 0.065 g 0%
Tyrozyna 0.165 g 0%
Walina 0.282 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.83 mg 5%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 1.94 mcg 0%
Żelazo 2.81 mg 16%
Magnez 54.03 mg 13%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 152.44 mg 12%
Potas 506.52 mg 11%
Selen 2.81 mcg 5%
Sód 47.8 mg 2%
Cynk 1.37 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 186.154 g 0%
Popiół 1.524 g 0%