Your Recipe

Mediterranean Cauliflower Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Kalafior 588g 147kcal
Ogórek 120g 19kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 35g 309kcal
Pietruszka świeża 22.5g 8kcal
Onions, red, raw 88.76g 39kcal
Pomidory Cherry, Surowe 488g 88kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 47.5g 55kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 small/medium head cauliflower cut off the florets
▢1 cup red onion chopped
▢1 cup cucumber chopped
▢2 cups cherry tomatoes cut in half
▢¼ cup black olives
▢¼ cup fresh parsley chopped
For The Dressing
▢2 ½ tablespoons olive oil
▢1 tablespoon freshly squeezed lemon juice
▢Salt and black pepper
▢1 garlic clove minced

Pulse the cauliflower florets in a food processor for about 25-30 seconds until it's a rice-like consistency.
Place the cauliflower in a microwave-safe bowl and microwave for 3-4 minutes. The time will depend on the power of the microwave.
Once cauliflower is cool enough to handle, transfer to a salad bowl.
Add all the rest of the salad ingredients in the salad bowl.
In a mason jar, pour the olive oil and freshly squeezed lemon juice. Add salt, pepper, garlic and whisk everything together. Continue to whisk while streaming in the olive oil. Taste to check the seasoning.
Pour the dressing over the salad and toss well.
Top with parsley. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 352 g | ml
Ilość na porcję 168
704
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 142mg 6%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 6g 22%
Cukier 7.9g
Białko 4.6g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 855mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.44 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.134 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.128 mg 10%
Niacyna [B3] 1.586 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.2 mg 24%
Witamina B6 0.397 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.483 mcg 0%
Witamina C 99.421 mg 110%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.29 mg 15%
Witamina K 135.04 mcg 113%
Betaina 0.131 mg 0%
Cholina 12.301 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.4 g 6%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 6 g 22%
Carbohydrate 9.7 g 0%
Węglowodany netto 9.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.228 g 0%
Arginina 0.185 g 0%
kwas asparaginowy 0.468 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.993 g 0%
Glicyna 0.15 g 0%
Histydyna 0.109 g 0%
Izoleucyna 0.145 g 0%
Leucyna 0.215 g 0%
Lizyna 0.377 g 0%
Metionina 0.043 g 0%
Alanina 0.147 g 0%
Prolina 0.145 g 0%
Seryna 0.177 g 0%
Treonina 0.161 g 0%
Tryptofan 0.041 g 0%
Tyrozyna 0.103 g 0%
Walina 0.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.99 mg 6%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 4.67 mcg 0%
Żelazo 2.24 mg 12%
Magnez 45.5 mg 11%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 115.31 mg 9%
Potas 855.4 mg 18%
Selen 1.31 mcg 2%
Sód 141.79 mg 6%
Cynk 0.8 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 317.058 g 0%
Popiół 2.344 g 0%