Your Recipe

Foul Medammes (Egyptian Fava Bean Stew)

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Fasola Fava 400g 440kcal
Czosnek 10g 15kcal
Oliwa z oliwek 100g 884kcal
Kminek, mielony 5g 19kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 400g canned fava beans, rinsed and drained
• 2 garlic cloves (10g), minced
• 100ml olive oil
• 1 lemon, juiced
• 1 teaspoon ground cumin (5g)
• Salt to taste
• Fresh parsley (optional), for garnish
• Optional: chopped tomatoes and onions for serving
Instructions:
1. In a pot, heat the olive oil over medium heat. Add the minced garlic and sauté until fragrant.
2. Add the fava beans and cook, mashing some of the beans with the back of a spoon.
3. Stir in the lemon juice, ground cumin, and salt.
4. Cook for a few minutes until the beans are heated through.
5. Garnish with fresh parsley and serve with chopped tomatoes and onions if desired.


dane odżywcze
Wielkość porcji 145 g | ml
Ilość na porcję 344
1440
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 3.5g 17%
Sód 8.4mg 0%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 6g 22%
Cukier 2.3g
Białko 8.2g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 323mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.963 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.116 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.099 mg 8%
Niacyna [B3] 0.802 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.203 mg 4%
Witamina B6 0.121 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 105.988 mcg 0%
Witamina C 9.789 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.688 mg 25%
Witamina K 18.06 mcg 15%
Betaina 0.025 mg 0%
Cholina 32.393 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.6 g 8%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 6 g 22%
Carbohydrate 22 g 0%
Węglowodany netto 20.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.314 g 0%
Arginina 0.718 g 0%
kwas asparaginowy 0.861 g 0%
Cysteina 0.099 g 0%
Kwas glutaminowy 1.311 g 0%
Glicyna 0.324 g 0%
Histydyna 0.196 g 0%
Izoleucyna 0.311 g 0%
Leucyna 0.58 g 0%
Lizyna 0.493 g 0%
Metionina 0.064 g 0%
Alanina 0.326 g 0%
Prolina 0.323 g 0%
Seryna 0.353 g 0%
Treonina 0.274 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.243 g 0%
Walina 0.345 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.64 mg 4%
Miedź 0.28 mg 32%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.61 mg 15%
Magnez 49.5 mg 12%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 137.66 mg 11%
Potas 323.05 mg 7%
Selen 3.09 mcg 6%
Sód 8.35 mg 0%
Cynk 1.11 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 87.525 g 0%
Popiół 0.948 g 0%