Your Recipe

MAINI (LIVER) FRY

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Pomidory 120g 22kcal
Wątroba, wołowa 1000g 1350kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1kg Beef Liver
1 Onion
2 Tomatoes
2 Royco cubes
1 Teaspoon Cumin
1 Teaspoon Garam Marsala
1/2 Bunch Cilantro
Salt to taste
Cooking Directions

Peel off the membrane of the liver. The membrane makes the liver tough during cooking. It's very easy to peel off and does not take a lot of time
Chop liver into bite sized pieces. Wash liver and place in pan with 2 tablespoons oil. Allow liver to slowly start to simmer. Cook the liver on high heat until water completely evaporates. Fry the liver a few minutes until browned
Add salt. Add ground cumin. Add garam marsala. Fry to mix in the spices. Add chopped onions
Fry until the onions have softened. Add chopped tomatoes. Fry until tomatoes have softened. Add 2 Royco beef chili cubes. Add green, yellow and red bell peppers. Fry few minutes until peppers softened but still crunchy
Add chopped cilantro. Mix in the cilantro and take off the heat. Serve the maini fry (fried maini) immediately.You can serve with ugali, rice or even chapati

dane odżywcze
Wielkość porcji 310 g | ml
Ilość na porcję 357
1495
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.4g 12%
Tłuszcz nasycony 3.1g 16%
Sód 177mg 8%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1g 3%
Cukier 2g
Białko 52g 104%
Witamina D 3mcg 15%
Wapń 31mg 2%
Żelazo 13mg 72%
Potas 918mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12439.852 mcg 1382%
Tiamina [B1] 0.503 mg 42%
Ryboflawina [B2] 6.906 mg 531%
Niacyna [B3] 33.219 mg 208%
Kwas pantotenowy [B5] 18.004 mg 360%
Witamina B6 2.771 mg 163%
Kobalamina [B12] 148.25 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 736.045 mcg 0%
Witamina C 9.997 mg 11%
Witamina D 3 mcg 15%
Witamina E 1.194 mg 8%
Witamina K 16.473 mcg 14%
Betaina 11.028 mg 0%
Cholina 837.391 mg 152%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.9 g 5%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 1 g 3%
Carbohydrate 13.5 g 0%
Węglowodany netto 11.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.924 g 0%
Arginina 3.137 g 0%
kwas asparaginowy 4.883 g 0%
Cysteina 0.944 g 0%
Kwas glutaminowy 6.73 g 0%
Glicyna 2.923 g 0%
Histydyna 1.581 g 0%
Izoleucyna 2.427 g 0%
Leucyna 4.789 g 0%
Lizyna 4.036 g 0%
Metionina 1.36 g 0%
Alanina 2.725 g 0%
Prolina 2.41 g 0%
Seryna 2.276 g 0%
Treonina 2.186 g 0%
Tryptofan 0.663 g 0%
Tyrozyna 2.026 g 0%
Walina 3.161 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.61 mg 2%
Miedź 24.44 mg 2716%
Fluor 0.99 mcg 0%
Żelazo 12.96 mg 72%
Magnez 54.5 mg 13%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 987.63 mg 79%
Potas 918.47 mg 20%
Selen 99.45 mcg 181%
Sód 177.36 mg 8%
Cynk 10.15 mg 92%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.789 g 0%
Popiół 3.762 g 0%