Your Recipe

Grilled Soy-Lemon Flank Steak with Arugula

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 57.5g 13kcal
Rukola 250g 63kcal
Cukier brązowy 27.3g 104kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 54.9g 485kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 66.2g 35kcal
Wołowina, bok, stek, oddzielnie chuda i tłusta, przycięta do 0" tłuszczu, wyborowa, surowa 680.389g 1123kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/4 cup extra-virgin olive oil
1/4 cup soy sauce or gluten free tamari sauce
1/4 cup fresh lemon juice (from 2 lemons)
2 tablespoons packed light-brown sugar or Swerve Sweetener, Brown
2 cloves garlic, smashed
1 1/2 pounds flank steak
1/2 bunch (about 2 ounces) arugula, leaves torn if large
Coarse salt and freshly ground pepper
Lemon wedges, for serving
Instructions
Whisk together oil, soy sauce, lemon juice, brown sugar, and garlic in a bowl. Place flank steak inside a gallon-size resealable plastic bag. Add marinade, press out excess air, and seal. Let stand, turning bag occasionally, at least 1 hour at room temperature, or up to 6 hours in the refrigerator (if refrigerating, let come to room temperature before grilling).
Heat grill to medium-high. Remove meat from marinade, reserving marinade, and pat off excess with paper towels. Grill, uncovered, turning once until a thermometer inserted into the thickest part registers 130 degrees for medium-rare, about 5 minutes on each side. Transfer to a cutting board and let stand 10 minutes.
Meanwhile, transfer marinade to a small saucepan and bring to a boil. Remove from heat.
Slice meat against the grain and arrange on a platter. Arrange arugula on top; season with salt and pepper. Drizzle 1 to 2 tablespoons sauce over grilled flank steak and arugula. Serve with remaining sauce and lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 286 g | ml
Ilość na porcję 458
1915
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 7.8g 39%
Sód 1020mg 44%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 8.3g
Białko 39g 78%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 161mg 12%
Żelazo 4mg 22%
Potas 894mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 74.375 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.135 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.245 mg 19%
Niacyna [B3] 12.225 mg 76%
Kwas pantotenowy [B5] 1.406 mg 28%
Witamina B6 1.067 mg 63%
Kobalamina [B12] 2.007 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 86.342 mcg 0%
Witamina C 15.406 mg 17%
Witamina D 0.017 mcg 0%
Witamina E 2.829 mg 19%
Witamina K 78.374 mcg 65%
Betaina 27.128 mg 0%
Cholina 164.577 mg 30%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.3 g 4%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 10.5 g 0%
Węglowodany netto 2.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.245 g 0%
Arginina 2.42 g 0%
kwas asparaginowy 3.413 g 0%
Cysteina 0.487 g 0%
Kwas glutaminowy 5.691 g 0%
Glicyna 2.25 g 0%
Histydyna 1.182 g 0%
Izoleucyna 1.697 g 0%
Leucyna 2.965 g 0%
Lizyna 3.117 g 0%
Metionina 0.956 g 0%
Alanina 1.487 g 0%
Prolina 1.803 g 0%
Seryna 1.489 g 0%
Treonina 1.488 g 0%
Tryptofan 0.253 g 0%
Tyrozyna 1.191 g 0%
Walina 1.849 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 160.77 mg 12%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 38.1 mcg 0%
Żelazo 3.95 mg 22%
Magnez 80.9 mg 19%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 391.98 mg 31%
Potas 893.97 mg 19%
Selen 40.21 mcg 73%
Sód 1020.4 mg 44%
Cynk 6.95 mg 63%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 201.56 g 0%
Popiół 5.209 g 0%