Your Recipe

Quick and Creamy Avocado Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 195g 312kcal
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Nasiona sezamu 18g 103kcal
Makaron suchy 140g 519kcal
Korzeń imbiru 28.3g 23kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Pomidory Cherry, Surowe 100g 18kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 33.1g 18kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
5 oz wholewheat pasta
1 cup cherry tomatoes
¼ cup basil, fresh (dry basil will do too, but use less)
1 large avocado
2-3 tbsp lemon juice
1-2 tbsp soy sauce
1 tbsp olive oil
1 clove garlic
salt to taste
Add a few tbsps of water, if too thick.
OPTIONAL
2 tbsp sesame seeds (roasted)
1 thumb ginger, fresh
INSTRUCTIONS
Bring water to boil and chuck in pasta.
Use pasta cooking time to prepare the avocado sauce:
Mash the avocado flesh with a fork in a bowl until its creamy (if you have a food processor, use that)
Add olive oil, lemon juice and soy sauce to the mashed avocado
Cut the basil leaves and add them to the bowl
Grate the garlic and ginger and add them too. Remember, ginger is optional. Unless you’re born that way
If the mix is too thick then add some tablespoons of water
Drain the pasta and place it back in the pot. Add the avocado sauce and stir nicely
Halve the cherry tomatoes and throw in with pasta
Sprinkle with sesame seeds if you have them to hand and season with a bit of salt.
Boom! Ready :)

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 563
2354
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 34%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 926mg 40%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 11g 39%
Cukier 4.7g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 135mg 10%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 956mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.465 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.797 mg 66%
Ryboflawina [B2] 0.477 mg 37%
Niacyna [B3] 7.944 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.825 mg 37%
Witamina B6 0.541 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 378.854 mcg 0%
Witamina C 26.587 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.436 mg 23%
Witamina K 38.97 mcg 32%
Betaina 105.374 mg 0%
Cholina 38.929 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70 g 25%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 11 g 39%
Carbohydrate 67.3 g 0%
Węglowodany netto 65.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.568 g 0%
Arginina 0.76 g 0%
kwas asparaginowy 1.046 g 0%
Cysteina 0.264 g 0%
Kwas glutaminowy 4.372 g 0%
Glicyna 0.59 g 0%
Histydyna 0.346 g 0%
Izoleucyna 0.583 g 0%
Leucyna 1.075 g 0%
Lizyna 0.48 g 0%
Metionina 0.216 g 0%
Alanina 0.731 g 0%
Prolina 1.366 g 0%
Seryna 0.719 g 0%
Treonina 0.529 g 0%
Tryptofan 0.211 g 0%
Tyrozyna 0.338 g 0%
Walina 0.687 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 135.4 mg 10%
Miedź 0.84 mg 94%
Fluor 20.58 mcg 0%
Żelazo 4.78 mg 27%
Magnez 124.08 mg 30%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 289.33 mg 23%
Potas 956.06 mg 20%
Selen 48.15 mcg 88%
Sód 926.15 mg 40%
Cynk 2.63 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 172.068 g 0%
Popiół 5.541 g 0%