Your Recipe

Tray-baked eggs

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 20g 5kcal
Szpinak, surowy 40g 9kcal
Ser cheddar 50g 201kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Pieczarki białe 80g 18kcal
Sól morska 2.4g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
8 free-range eggs
2 red peppers, deseeded and finely sliced
80g/3oz chestnut mushrooms, halved and thinly sliced
40g/1½oz spinach, roughly chopped
50g/1¾oz mature cheddar cheese, grated
½ tsp sea salt
freshly ground black pepper


Method
Preheat the oven to 180C/160C Fan/Gas 4.

Lightly grease a 35cm/14 in x 25cm/10in 2cm/¾in deep roasting tin and line with baking paper.

Crack the eggs into a large bowl, add the salt and pepper and whisk well.

Pour the eggs into the oven tray making sure they spread into the corners. Scatter the peppers, mushrooms and spinach over the eggs and top with the cheddar.

Place in the oven to bake for 10–12 minutes, or until just set and lightly golden around the edges.

Remove the eggs from the oven and leave to rest for 2 minutes, then slide out onto a board and cut into pieces.

dane odżywcze
Wielkość porcji 148 g | ml
Ilość na porcję 201
842
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 5.5g 28%
Sód 469mg 20%
Węglowodany ogółem 2.5g 1%
Błonnik 0.5g 2%
Cukier 1.1g
Białko 16g 33%
Witamina D 2.1mcg 11%
Wapń 156mg 12%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 278mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 256.875 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.07 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.614 mg 47%
Niacyna [B3] 0.925 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.906 mg 38%
Witamina B6 0.233 mg 14%
Kobalamina [B12] 1.036 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 75.475 mcg 0%
Witamina C 9.63 mg 11%
Witamina D 2.115 mcg 11%
Witamina E 1.423 mg 9%
Witamina K 50.52 mcg 42%
Betaina 12.533 mg 0%
Cholina 301.733 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.5 g 1%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 0.5 g 2%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 1.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.884 g 0%
Arginina 0.922 g 0%
kwas asparaginowy 1.623 g 0%
Cysteina 0.294 g 0%
Kwas glutaminowy 2.378 g 0%
Glicyna 0.534 g 0%
Histydyna 0.396 g 0%
Izoleucyna 0.853 g 0%
Leucyna 1.376 g 0%
Lizyna 1.08 g 0%
Metionina 0.461 g 0%
Alanina 0.846 g 0%
Prolina 0.851 g 0%
Seryna 1.1 g 0%
Treonina 0.722 g 0%
Tryptofan 0.247 g 0%
Tyrozyna 0.658 g 0%
Walina 1.098 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 155.66 mg 12%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.16 mg 12%
Magnez 26.13 mg 6%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 278.28 mg 22%
Potas 277.98 mg 6%
Selen 36.23 mcg 66%
Sód 468.53 mg 20%
Cynk 1.92 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 112.961 g 0%
Popiół 1.898 g 0%