Your Recipe

Sheet Pan Lemon-Herb Fish Fillets With Crispy Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Masło bez soli 56.8g 407kcal
Czosnek 12g 18kcal
Tymianek świeży 4g 4kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 2g 0kcal
Kapary, w puszce 17.2g 4kcal
Ryby, tilapia, surowe 567g 544kcal
Ziemniaki rdzawe, miąższ i skórka, surowe 680.388g 538kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 1/2 pounds russet potatoes (about 2 medium), unpeeled and scrubbed, sliced into 1/4-inch-thick rounds
2 tablespoons extra virgin olive oil
4 cloves garlic, minced (roughly 1 tablespoon)
1/2 teaspoon kosher salt
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
4 skinless sole fillets or other firm white fish (5 ounces each and 1 to 1 1/2 inches thick)
4 tablespoons (1/2 stick) unsalted butter
1 lemon, thinly sliced
8 sprigs fresh thyme
2 tablespoons capers, drained

INSTRUCTIONS
Preheat the oven to 425°F with a rack in the center position. Line a sheet pan with parchment paper.
In a large bowl, toss the potatoes with the olive oil, garlic, salt, and pepper until thoroughly coated.
Assemble 4 potato rafts by overlapping potato slices on the prepared pan in rectangular mounds. Each raft should consist of 3 or 4 shingled rows and be roughly 4 x 6 inches; use 3 or 4 slices of potato per row.
Roast the potatoes, rotating the pan halfway through, until golden brown and beginning to crisp, about 30 minutes. Remove the pan from the oven.
Blot the fish fillets dry with a paper towel. Place one, skin-side down, centered on top of each potato raft. Top each piece of fish with 1 tablespoon butter, 2 lemon slices, and 2 sprigs thyme. Scatter the capers atop the fish and around the pan.
Return the pan to the oven and roast until the fish is flaky and opaque, about 15 minutes.
Transfer the potato rafts and accompanying fillets to individual plates, ideally with a big spatula. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 351 g | ml
Ilość na porcję 384
1607
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 12g 62%
Sód 382mg 17%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 3.1g 11%
Cukier 1.5g
Białko 40g 80%
Witamina D 4.4mcg 22%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1187mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 100.049 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.212 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.168 mg 13%
Niacyna [B3] 7.386 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 1.276 mg 26%
Witamina B6 0.872 mg 51%
Kobalamina [B12] 2.264 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.625 mcg 0%
Witamina C 21.03 mg 23%
Witamina D 4.394 mcg 22%
Witamina E 0.981 mg 7%
Witamina K 7.62 mcg 6%
Betaina 31.126 mg 0%
Cholina 86.182 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.9 g 12%
Sugars 1.5 g 3%
Błonnik 3.1 g 11%
Carbohydrate 2.8 g 0%
Węglowodany netto 32.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.739 g 0%
Arginina 1.834 g 0%
kwas asparaginowy 3.284 g 0%
Cysteina 0.315 g 0%
Kwas glutaminowy 4.608 g 0%
Glicyna 1.488 g 0%
Histydyna 0.673 g 0%
Izoleucyna 1.336 g 0%
Leucyna 2.299 g 0%
Lizyna 2.585 g 0%
Metionina 0.846 g 0%
Alanina 1.161 g 0%
Prolina 1.092 g 0%
Seryna 1.166 g 0%
Treonina 1.359 g 0%
Tryptofan 0.303 g 0%
Tyrozyna 0.974 g 0%
Walina 1.396 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.39 mg 4%
Miedź 0.31 mg 35%
Fluor 0.5 mcg 0%
Żelazo 2.68 mg 15%
Magnez 83.24 mg 20%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 347.07 mg 28%
Potas 1186.88 mg 25%
Selen 60.63 mcg 110%
Sód 382.39 mg 17%
Cynk 1.04 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 267.211 g 0%
Popiół 3.694 g 0%