Your Recipe

Chickpea Scramble

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 13g 5kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 37.25g 7kcal
Pomidory 180g 32kcal
Ciecierzyca 246g 399kcal
Kurkuma mielona 0.8g 2kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Chili w proszku 0.986g 3kcal
Papryka 0.2875g 1kcal
Vegetable broth 78.1g 4kcal
Drożdże, aktywne suche 11g 36kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
1/4 cup diced onion
1/4 cup diced bell pepper
1 tablespoon nutritional yeast
1/2 teaspoon mild chili powder
1/4 teaspoon turmeric
1/8th teaspoon smoked paprika
1/4 teaspoon salt
1 1/2 cup chickpeas, mashed lightly until about half of the chickpeas are broken up and the other half are whole
1 tomato, chopped
1/3 cup vegetable broth

Instructions
Heat the oil in a skillet over medium heat. Add in the onion and bell pepper. Sauté until tender, about 3-5 minutes.
Add in the nutritional yeast, chili powder, turmeric, paprika, and salt. Sauté for another minute until the spices are fragrant.
Add the chickpeas, tomato and broth into the skillet. Bring the mixture up to a simmer and cook, until the chickpeas are creamy, about 3-5 minutes. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 194 g | ml
Ilość na porcję 202
846
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 282mg 12%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 6.2g
Białko 9.6g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 463mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.614 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.537 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.225 mg 17%
Niacyna [B3] 2.406 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.823 mg 16%
Witamina B6 0.261 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.003 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 238.097 mcg 0%
Witamina C 19.71 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.461 mg 10%
Witamina K 12.282 mcg 10%
Betaina 0.187 mg 0%
Cholina 41.727 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.9 g 10%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 26.2 g 0%
Węglowodany netto 21.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.421 g 0%
Arginina 0.783 g 0%
kwas asparaginowy 1.131 g 0%
Cysteina 0.124 g 0%
Kwas glutaminowy 1.813 g 0%
Glicyna 0.394 g 0%
Histydyna 0.245 g 0%
Izoleucyna 0.398 g 0%
Leucyna 0.65 g 0%
Lizyna 0.632 g 0%
Metionina 0.122 g 0%
Alanina 0.486 g 0%
Prolina 0.381 g 0%
Seryna 0.464 g 0%
Treonina 0.367 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrozyna 0.234 g 0%
Walina 0.41 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.21 mg 4%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 1.69 mcg 0%
Żelazo 2.93 mg 16%
Magnez 51.1 mg 12%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 182.12 mg 15%
Potas 463.06 mg 10%
Selen 3.44 mcg 6%
Sód 281.64 mg 12%
Cynk 1.71 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 147.364 g 0%
Popiół 2.353 g 0%