Your Recipe

Cantaloupe Salad with Prosciutto

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 195g 312kcal
Melony Cantaloupe 526.5g 179kcal
Rukola 60g 15kcal
Orzechy pekan 37.5g 259kcal
Oliwa z oliwek 32.5g 287kcal
Pietruszka świeża 3.84g 1kcal
Ocet balsamiczny 43.2g 38kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal
Ser, kozi, twardy 127g 574kcal
Szynka, prosciutto 100g 195kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
The salad:
3.5 oz. (100g) thinly sliced prosciutto
1 cantaloupe , peeled, seeded, and sliced
4 oz. (113g) mixed greens
2 oz. (60g) arugula
1/2 red onion , thinly sliced
1 large avocado , diced
1/4 cup pecans , chopped
1/2 cup goat cheese , crumbled
The dressing:
3 tablespoons balsamic vinegar
1 teaspoon Dijon mustard
1/4 cup olive oil
1 tablespoon chopped parsley
salt , to taste
black pepper , to taste
Instructions
In a small jar with a lid, combine the balsamic vinegar, Dijon mustard, olive oil, and chopped parsley. Cover and shake until mixed well. Taste for seasoning and add salt and pepper as needed.
Heat a skillet over medium heat. Cook prosciutto in hot skillet until crispy, about 3-5 minutes. Drain on a paper towel.
Toss the cantaloupe, mixed greens, arugula, red onion, avocado, and pecans together in a large bowl. Break up the crispy prosciutto and scatter over the salad. Add the prepared dressing and toss again. Then top with the crumbled feta. Toss lightly and serve immediately

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 469
1961
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 46%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 854mg 37%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 14g
Białko 20g 40%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 341mg 26%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 857mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 402.399 mcg 45%
Tiamina [B1] 0.344 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.554 mg 43%
Niacyna [B3] 3.72 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.099 mg 22%
Witamina B6 0.383 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.258 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.808 mcg 0%
Witamina C 57.342 mg 64%
Witamina D 0.447 mcg 2%
Witamina E 2.621 mg 17%
Witamina K 51.751 mcg 43%
Betaina 0.71 mg 0%
Cholina 54.709 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.2 g 7%
Sugars 14.1 g 28%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 16.8 g 0%
Węglowodany netto 6.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.386 g 0%
Arginina 0.483 g 0%
kwas asparaginowy 0.87 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 2.404 g 0%
Glicyna 0.241 g 0%
Histydyna 0.334 g 0%
Izoleucyna 0.504 g 0%
Leucyna 1.005 g 0%
Lizyna 0.831 g 0%
Metionina 0.311 g 0%
Alanina 0.507 g 0%
Prolina 1.286 g 0%
Seryna 0.531 g 0%
Treonina 0.452 g 0%
Tryptofan 0.126 g 0%
Tyrozyna 0.443 g 0%
Walina 0.805 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 341.13 mg 26%
Miedź 0.51 mg 56%
Fluor 5.68 mcg 0%
Żelazo 2.09 mg 12%
Magnez 74.81 mg 18%
Mangan 0.7 mg 31%
Fosfor 396.44 mg 32%
Potas 856.6 mg 18%
Selen 9.77 mcg 18%
Sód 853.57 mg 37%
Cynk 2.29 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 207.585 g 0%
Popiół 3.288 g 0%