Your Recipe

Best Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Banany 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Sok cytrynowy 21g 5kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Szpinak, baby 112g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 large green apple
½ cup water
¼ cup raw cashews (or 1 banana and 1 ½ cups frozen mango or pineapple, skip the maple)
4 cups baby spinach leaves or chopped spinach, loosely packed
10 ice cubes
1 tablespoon pure maple syrup
1 ½ tablespoons fresh squeezed lemon juice (1/2 lemon)

Chop the apple into chunks, leaving the peel on. Place everything in a blender and blend until smooth, stopping and scrapping as necessary. (If you’re using the fruit option, try adding the frozen fruit in 2 batches and blending between.)

dane odżywcze
Wielkość porcji 423 g | ml
Ilość na porcję 222
930
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 69mg 3%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 42g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 898mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 230.195 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.356 mg 27%
Niacyna [B3] 1.664 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.533 mg 11%
Witamina B6 0.554 mg 33%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 135.873 mcg 0%
Witamina C 74.03 mg 82%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.373 mg 9%
Witamina K 7.713 mcg 6%
Betaina 0.1 mg 0%
Cholina 19.675 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55 g 20%
Sugars 41.7 g 83%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 54.2 g 0%
Węglowodany netto 13.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.138 g 0%
Arginina 0.075 g 0%
kwas asparaginowy 0.232 g 0%
Cysteina 0.007 g 0%
Kwas glutaminowy 0.24 g 0%
Glicyna 0.075 g 0%
Histydyna 0.077 g 0%
Izoleucyna 0.06 g 0%
Leucyna 0.118 g 0%
Lizyna 0.125 g 0%
Metionina 0.016 g 0%
Alanina 0.07 g 0%
Prolina 0.06 g 0%
Seryna 0.079 g 0%
Treonina 0.062 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.026 g 0%
Walina 0.094 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.47 mg 6%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 47.41 mcg 0%
Żelazo 1.21 mg 7%
Magnez 89.8 mg 21%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 65.07 mg 5%
Potas 898.38 mg 19%
Selen 2.84 mcg 5%
Sód 68.73 mg 3%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 360.757 g 0%
Popiół 2.177 g 0%