Your Recipe

Pumpkin Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 244g 122kcal
Cukier brązowy 27.6g 105kcal
Cynamon mielony 0.65g 2kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Dynia konserwowa, bez soli 245g 83kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup pumpkin puree

1 cup milk

1 banana, sliced

2 tablespoons brown sugar

¼ teaspoon ground cinnamon

¼ teaspoon vanilla extract

Directions
Spoon pumpkin puree into a resealable bag and freeze, 8 hours to overnight.

Remove pumpkin from freezer and allow to soften at room temperature, 5 to 10 minutes.

Pour milk into the blender; add pumpkin, banana, brown sugar, cinnamon, and vanilla extract. Blend until smooth, about 3 minutes.

Cook's Notes:
You can substitute the milk with soy or almond milk. I buy big cans of pumpkin puree and pre-bag them in 1 cup amounts so I can pull them out and make them whenever.

dane odżywcze
Wielkość porcji 322 g | ml
Ilość na porcję 213
893
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3g 4%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 68mg 3%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 31g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 196mg 15%
Żelazo 2mg 11%
Potas 669mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 989.149 mcg 110%
Tiamina [B1] 0.097 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.354 mg 27%
Niacyna [B3] 1.006 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.142 mg 23%
Witamina B6 0.368 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.647 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.558 mcg 0%
Witamina C 10.882 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.406 mg 9%
Witamina K 20.26 mcg 17%
Betaina 1.124 mg 0%
Cholina 38.54 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44 g 16%
Sugars 31.4 g 63%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 34 g 0%
Węglowodany netto 12.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.2 g 0%
Arginina 0.218 g 0%
kwas asparaginowy 0.562 g 0%
Cysteina 0.034 g 0%
Kwas glutaminowy 1.25 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.192 g 0%
Izoleucyna 0.268 g 0%
Leucyna 0.488 g 0%
Lizyna 0.443 g 0%
Metionina 0.126 g 0%
Alanina 0.283 g 0%
Prolina 0.055 g 0%
Seryna 0.327 g 0%
Treonina 0.229 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrozyna 0.266 g 0%
Walina 0.34 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 196.17 mg 15%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 5.53 mcg 0%
Żelazo 2.02 mg 11%
Magnez 60.11 mg 14%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 169.77 mg 14%
Potas 669.22 mg 14%
Selen 4.35 mcg 8%
Sód 68.04 mg 3%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 266.775 g 0%
Popiół 2.144 g 0%